Canan Karatay emziren anne diyeti gibi konular, internette birçok kişi tarafından sorulur. Sağlıklı beslenme herkes için oldukça önemlidir. Çünkü yaşam kalitesi, ne kadar sağlıklı yiyecek tüketiliyorsa bununla doğru orantılıdır. Bu durum anneler için de önemlidir.
Her anne hem sağlıklı olmayı hem de sütünün bebeği için fazla olmasını ister. Bunun yanı sıra süreç esnasında kiloya dikkat etmek de birçok kişi tarafından istenir. Emziren anne diyeti hızlı kilo verme için listeye uygun menüler hazırlamalı ve bunları en az 1 hafta uygulamalısınız.
Bu konuda diyetisyene başvurmak çok önemlidir. Çünkü diyetisyen durumunuzu, ihtiyaçlarınızı, bünyenizi değerlendirerek size uygun bir diyet programı hazırlayabilir. Emziren anne 1 haftada 5 kilo verdiren diyet arıyorsanız, böylece sizin için özel şekilde sunulabilir.
İLGİLİ YAZI: 7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi
Emziren Anne Diyeti Nasıl Olmalı?
Emziren anne diyetlerinde önemli olan pek çok konu vardır. Emziren anneler için diyet kapsamında genel anlamda şu gibi konulara özen gösterilir:
- Kahvaltı ihmal edilmemelidir.
- Günlük öğünlerde kalsiyum ve protein içeren gıdalar yer almalıdır.
- Meyve tüketimine özen gösterilmelidir.
- Meyve dilimli su içilebilir.
- Su tüketimine önem verilmelidir. Her emzirme ardından su tüketmelidir.
- Emziren anne ne tüketmemeli, özellikle baharat ve acılı gıdalardan mümkün olduğu kadar uzakta kalınmalıdır.
- Glutensiz besinler tüketilmelidir ki alerji ihtimali ortadan kalksın.
Tüm bunlar emziren anneler için diyet kapsamında dikkat edilmesi gereken konular arasındadır.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR: Emziren Anne Lohusa Giyim Modelleri
Emziren Anne Diyet Listesi
Emziren anne diyet listesi nasıl olmalı? Yeşil çay içebilir mi? Tabağında hangi besinler olmalı? Eğer bu konuda birkaç fikir almak istiyorsanız bunlardan bir tanesinin kahvaltı öğünü şöyledir:
- 2 dilim kızarmış ekmek
- Yeşil çay
- 1 parça beyaz peynir
- 7 zeytin
- Sınırsız roka ve maydanoz gibi yeşillik tabağı
- 1 adet haşlama yumurta
- 1 bardak dolusu ballı süt
Öğle yemeği geldiğinde ise tavsiye edilen besinler aşağıda olduğu şekildedir:
- 1 tabak sebze çorbası
- 1 porsiyon sebze yemeği
- Bolca limonlu maydanoz
- 2 parça kızarmış ekmek
- 1 kase yoğurt ve 2 hurma
Emziren anne diyeti akşam yemeği menüsünde şunlara yer verin:
- Bir kase mercimek çorbası
- Bir porsiyon sebze yemeği
- Ayran
- iki dilim kızarmış ekmek
Ara öğünlerde neler tüketebileceğinizi düşünüyorsanız,
- 2 ekşi meyve
- 3 salatalık
- 10 adet çiğ badem
- 1 avuç fındık
Bunun dışında emziren anne diyeti listesi içinde farklı içeriklere de yer verilebilir. İşte yine güzel alternatif bir menü:
Kahvaltı Öğünü
- 1 bardak süt
- 1 yumurta haşlama veya sahanda
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 dilim az yağlı beyaz peynir ve 5 zeytin
Ara öğüne geldiğinizde ise 1 adet yeşil elma veya 1 kase kuru meyveli yoğurt yenebilir.
Öğle yemeği listesi ise şöyledir:
- 1 porsiyon etli sebze veya baklagil yemeği
- 1 kase dolusu cevizli limonlu salata
Emziren anne diyeti ara öğünde ise 1 bardak muzlu smoothie veya yoğurtlu kereviz salatası vardır.
Akşam öğünü geldiğinde ise şunları tüketin.
- 1 kase bulgurlu veya tavuklu besin değeri yüksek çorba,
- Fırın veya ızgara et yemeği,
- 1 kase yeşil salata
Ara öğün olarak da 1 bardak dolusu süt veya 1 kase meyveli yoğurt tercih edilebilir.
Buradaki menülere bakarak harika menüler oluşturup 3 günlük emziren anne detoksu hazırlayabilir veya 1 hafta emziren anne diyeti uygulayabilirsiniz.
Emziren Anneler Hangi İçecekleri İçebilir?
Emzirme döneminde vücuda alınan sıvılar süt kalitesini etkiler, bu nedenle emziren anne diyet listesi kadar neler içilebileceği de önemlidir. Bitki çayları konusunda ve şekerli içecekler hakkında bu nedenle hassas olunmalıdır.
Emzirme döneminde çok sayıda anne ödemlerini atmak ister. Bunun için yeşil detoks içecekleri önerilir. Maydanoz, nane, salatalık gibi bitkiler blender ile ezilerek içilebilir. Ayrıca kuşburnu, ıhlamur, rezene, papatya ve nane çayı da tüketilebilir.
Bol miktarda vitamin içeren ve süt ürünleri ile hazırlanan sıvaları da yaz kış boyunca tüketebilirsiniz. Bununla birlikte bilinçsiz bir şekilde diyet yapılmamalı, sıvılar tüketilmemelidir. Emziren anneler için diyet arıyorsanız ve neler içebileceğinizi merak ediyorsanız her zaman diyetisyene gidilmeli, size özel bir plan oluşturulmalıdır.
Eğer yanlış bir diyet yaparsanız veya yanlış içecekler tüketirseniz bu hem sağlığınızı hem de sütünüzü etkileyebilir. Bu nedenle her zaman bilinçli bir şekilde hareket edilmelidir. Bazı besinleri hayatınızdan elimine etmelisiniz. Alerjiniz olan içeceklere ve içeriklere karşı da her zaman olduğu gibi dikkatli olunmalıdır.
İLGİLİ YAZI: Anne Sütünü Artıran Yiyecekler
