Emziren Anne Diyeti Nasıl Olmalı?

Canan Karatay emziren anne diyeti gibi konular, internette birçok kişi tarafından sorulur. Sağlıklı beslenme herkes için oldukça önemlidir. Çünkü yaşam kalitesi, ne kadar sağlıklı yiyecek tüketiliyorsa bununla doğru orantılıdır. Bu durum anneler için de önemlidir.

Her anne hem sağlıklı olmayı hem de sütünün bebeği için fazla olmasını ister. Bunun yanı sıra süreç esnasında kiloya dikkat etmek de birçok kişi tarafından istenir. Emziren anne diyeti hızlı kilo verme için listeye uygun menüler hazırlamalı ve bunları en az 1 hafta uygulamalısınız. Burada bazı konulara geçmeden önce diyetisyene gitmeniz önerilir.

Çünkü diyetisyen durumunuzu, ihtiyaçlarınızı, bünyenizi değerlendirerek size uygun bir diyet programı hazırlayabilir. Emziren anne 1 haftada 5 kilo verdiren diyet arıyorsanız, böylece sizin için özel şekilde sunulabilir.

Emziren Anne Diyeti Nasıl Olmalı?

Emziren anne diyetlerinde önemli olan pek çok konu vardır. Emziren anneler için diyet kapsamında genel anlamda şu gibi konulara özen gösterilir:

1. Kahvaltı ihmal edilmemelidir.
2. Günlük öğünlerde kalsiyum ve protein içeren gıdalar yer almalıdır.
3. Meyve tüketimine özen gösterilmelidir.
4. Meyve dilimli su içilebilir.
5. Su tüketimine önem verilmelidir.
6. Her emzirme ardından su tüketmelidir.
7. Baharat ve acılı gıdalardan mümkün olduğu kadar uzakta kalınmalıdır.

Tüm bunlar emziren anneler için diyet kapsamında dikkat edilmesi gereken konular arasındadır.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR: Hurma Diyeti

Emziren Anne Diyet Listesi

Emziren anne diyet listesi nasıl olmalı? Eğer bu konuda birkaç fikir almak istiyorsanız bunlardan bir tanesinin kahvaltı öğünü şöyledir:

• 2 dilim kızarmış ekmek
• Yeşil çay
• 1 parça beyaz peynir
• 4 zeytin
• Sınırsız roka ve maydanoz gibi yeşillik tabağı
• 1 adet haşlama yumurta
• 1 bardak dolusu ballı süt

Öğle yemeği geldiğinde ise tavsiye edilen besinler aşağıda olduğu şekildedir:

• 1 tabak sebze çorbası
• 1 porsiyon sebze yemeği
• Bolca limonlu maydanoz
• 2 parça kızarmış ekmek
• 1 kase yoğurt

Emziren anne diyeti akşam yemeği menüsünde şunlara yer verin:

• Bir kase mercimek çorbası
• Bir porsiyon sebze yemeği
• Ayran
• iki dilim kızarmış ekmek

Ara öğünlerde neler tüketebileceğinizi düşünüyorsanız,

• 2 ekşi meyve
• 3 salatalık
• 10 adet çiğ badem
• 1 avuç fındık

Bunun dışında emziren anne diyeti listesi içinde farklı içeriklere de yer verilebilir. İşte yine güzel alternatif bir menü:

Kahvaltı Öğünü

• 1 bardak süt
• 1 yumurta haşlama veya sahanda
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 dilim az yağlı beyaz peynir ve 5 zeytin

Ara öğüne geldiğinizde ise  1 adet yeşil elma veya 1 kase kuru meyveli yoğurt yenebilir.

Öğle yemeği listesi ise şöyledir:

• 1 porsiyon etli sebze veya baklagil yemeği
• 1 kase dolusu cevizli limonlu salata

Emziren anne diyeti ara öğünde ise  1 bardak muzlu smoothie veya yoğurtlu kereviz salatası vardır.

Akşam öğünü geldiğinde ise şunları tüketin.

• 1 kase bulgurlu veya tavuklu besin değeri yüksek çorba,
• Fırın veya ızgara et yemeği,
• 1 kase yeşil salata

Ara öğün olarak da 1 bardak dolusu süt veya 1 kase meyveli yoğurt tercih edilebilir.

Buradaki menülere bakarak harika menüler oluşturup 1 hafta emziren anne diyeti uygulayabilirsiniz.

İLGİLİ YAZI: 7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

Emziren Anneler Hangi İçecekleri İçebilir?

Emzirme döneminde vücuda alınan sıvılar süt kalitesini etkiler, bu nedenle emziren anne diyet listesi kadar neler içilebileceği de önemlidir. Bitki çayları konusunda ve şekerli içecekler hakkında bu nedenle hassas olunmalıdır.

Emzirme döneminde çok sayıda anne ödemlerini atmak ister. Bunun için yeşil detoks içecekleri önerilir. Maydanoz, nane, salatalık gibi bitkiler blender ile ezilerek içilebilir. Ayrıca kuşburnu, ıhlamur, rezene, papatya ve nane çayı da tüketilebilir.

Bol miktarda vitamin içeren ve süt ürünleri ile hazırlanan sıvaları da yaz kış boyunca tüketebilirsiniz. Bununla birlikte bilinçsiz bir şekilde diyet yapılmamalı, sıvılar tüketilmemelidir. Emziren anneler için diyet arıyorsanız ve neler içebileceğinizi merak ediyorsanız her zaman diyetisyene gidilmeli, size özel bir plan oluşturulmalıdır.

Eğer yanlış bir diyet yaparsanız veya yanlış içecekler tüketirseniz bu hem sağlığınızı hem de sütünüzü etkileyebilir. Bu nedenle her zaman bilinçli bir şekilde hareket edilmelidir. Alerjiniz olan içeceklere ve içeriklere karşı da her zaman olduğu gibi dikkatli olunmalıdır.

İLGİLİ YAZI: Anne Sütünü Artıran Yiyecekler