Bedensel Diyet

7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi ile 5 Kilo Nasıl Verilir?

7 günlük ketojenik diyet listesi ile 5 kilo nasıl verilir?

Ketojenik diyet çok uzun süreli uygulanan bir diyet olmadığından minimum 7 ya da 10 günlük bir planlama ile ortalama 5 kilo vermeyi hedefliyoruz. Birçok diyetisyenin de ketojenik diyet uygulaması da bu şekilde. Tabi bunun dışında 15 günlük veya 21 günlük gibi seçenekler de tercih edilebilir. Ketojenik diyet ile 2 haftada 12 kilo verenler de var ama uygulanabilirliği ve sağlıklı sonuç alma açısından en uygunu 7 günlük ile 15 günlük olanı. 

Sağlıklı beslenme yaşam tarzımız olsa da bazı dönemlerde ipin ucunu kaçırdığımız oluyor, bayramlar, tatiller, geziler, misafirlikler derken bir bakmışız gelmiş kilolar. Hemen bunu telafi etmemiz lazım diyorsanız 10 günlük ketojenik diyet çok iyi bir tercih. 15 günlük ve 7 günlük ketojenik diyet listesi örnek haftalık ücretsiz detayları yazıda bulacaksınız.

Bir diyetisyen, televizyon programda ketojenik diyeti anlatırken kendisi bizzat itiraf etmiş ve “Bayramda anne yemekleri yemekten tam 3 kilo almıştım. Bunu hızlıca vermek için 10 günlük sıkı bir keto diyeti uygulayıp bu fazlalıklardan kurtuldum.” demişti. Burada keto diyet listesi gözetilerek hazırlanmış  sağlam bir keto diyeti menüsü takip etmek iyi sonuçlar vermiştir.

Bizim için çok önemli bir düğün, dernek, davet veya kutlama olacağı zaman bu özel günlerde fit görünmek ve istediğimiz kıyafeti giymek isteriz. Böyle durumlarda acil olarak kilo vermek istiyoruz.

Hiçbir hedefimiz olmasa bile sağlıklı bir vücut için fazla yağlardan kurtulmanın en hızlı yoludur. Ketojenik diyet kaç gün yapılır sorusuna, bu diyet ile kilo verenler “En az 7 günlük yapılmalıdır” demekte şayet verim alındıysa 10 yada 15 güne tamamlansa çok iyi olacağına dikkat çekmişlerdir. Ortalama kaç kilo verilir derseniz haftalık 3 ila 5 kilo hedeflenmelidir.

Kendine çok dikkat eden birisi azıcık kilo alsa sağlık açısından bunu üzerinde yük olarak görür ve hemen bu fazlalıklardan kurtulmak ister. Bu diyet 7 günde tüm bu durumlar karşısında sizi hedefine ulaştıracak en etkili diyetlerden. Keto diyeti ile zayıflayanlar en az 7 günlük ketojenik diyet listesi oluşturduklarını ve bunu sıkı sıkı takip ettiklerini belirtiyorlar. 

Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır ?

Evet, keto diyeti nedir nasıl yapılır kısaca açıklayalım. Ketojenik diyet nedir karbonhidrat tüketiminin minimuma indirilerek, yeterli derecede protein ve yüksek miktarda yararlı yağlar tüketilerek yapılan bir diyettir. Keto diyetinde neler yenir öncelikle yenilecek besinlerin yüzdeliğe dikkat edilmektedir. Ketojenik diyetteki yüzdeler %5-10 karbonhidrat, %20-33 protein ve %60-70 yağ şeklindedir. Buradaki alt limitlerin daha da altına düşersek vücudumuzu yıpratırız, üst limitleri aşarsak da kilo veremeyiz. Böyle olursa istediğimiz sonuçları alamayız. Gram olarak ise, günlük karbonhidrat 20-50 gram bandında, protein alımı 150 gram, yağlar da 200 gram olmalıdır. Ketojenik diyet listesi de bu bilgilere göre oluşturulur.

7 günlük ketojenik diyet listesi ile 5 kilo nasıl verilir?
7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi ile 5 Kilo Nasıl Verilir? 5

Ketojenik diyet özellikle yağdan kilo verdirir. Bu diyete başlayınca vücut karbonhidrat alamadığı için enerji üretmek için çareler aramaya başlar. Bu durumda ilk olarak karaciğerde depolanmış glikojeni kullanır. Sonrasında depo edilmiş iç yağları kullanmak zorunda kalır. Bu sayede yağlar yakımı gerçekleşmiş olur.

Karaciğerin enerji üretmek için yağ asitlerini keton maddesine çevirmesinden dolayı bu diyetin adı ketojenik olmuştur. Keton maddeleri metabolizma tarafından kullanılmaya başlayınca yani yağ yakımı başladığında ketozis denen durum oluşur ve bunu ağzınızdaki aseton kokusundan hissedersiniz. Ayrıca sık idrara çıkmaya başlarsınız. Bu belirtiler kalıcı olarak yağdan kilo verdiğinizi gösterir. Vücut metabolizmasının enerji sağlamak için yağları yakması yönüyle farkını ortaya koyan bu diyet diğer diyetlere göre daha hızlı ve fazla kilo verdirir.

Ketojenik diyetin faydaları sadece kilo verdirmesi ile sınırlı değil. 100 yıllık geçmişi bulunan diyet, eskiden beri vücudun keton üretmesinden faydalanarak kanser, diyabet ve alzheimer gibi nörolojik hastalıkların tedavisinde de kullanılmıştır. Ketojenik diyet epilepsi için de çok faydalı bir diyettir. Karbonhidratın azaltılması kabızlık sorunlarını giderir, bağırsak sağlığını da olumlu etkilemektedir. Ayrıca şekerin kullanılmaması da birçok hastalığın önüne geçmektedir.

Ketojenik Diyet Listesi

Ketojenik diyette ne yenir menüye geçmeden önce şu 3 aşamayı geçmemiz gerek. Birincisi keto diyeti yaparken yenilmeyecek gıdalar nelerdir, bunları menümüzden uzak tutacağız. İkincisi yenilmesi gerekenler nelerdir, bunları ketojenik beslenme diyet listesi şeklinde hazırladım. Üçüncüsü de günlerce sürecek bu yolculuk için güzel bir alışveriş yapılması. Bu yenilmesi gerekenler listesini de zaten alışverişte kolaylık olsun diye yaptım. İşte her şeyi bulabileceğiniz keto diyet besinleri sizlerle.

7 günlük ketojenik diyet listesi ile 5 kilo nasıl verilir?
7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi ile 5 Kilo Nasıl Verilir? 6

Ketojenik diyet listesi içinde dikkat ederseniz karbonhidratlı gıdalar hiç yok çünkü bazı protein ve sebzelerde az miktarda karbonhidrat olduğu için gün içinde vücuda zaten yüzde 10 civarında girmiş olacak. Ayrıca karbonhidratlı gıda tüketmeye gerek yok. Tüketilecekler ve alışveriş listemiz zaten yukarıdaki görselde var. O zaman tüketilmeyecekleri listeleyelim.

İLGİLİ YAZI: Hurma Diyeti Nasıl Yapılır?

Ketojenik Beslenmede Neler Yasak?

Unlu mamüller: Ekmek, makarna, erişte, kuskus, gevrekler, yufka, poğaça, açma, pasta, kurabiye gibi her türlü hamur işleri. Keto diyetinde badem unu, Hindistan cevizi unu chia tohumu unu, keten tohumu unuyla ketojenik ekmek yapılabiliyor.

Keto diyette bulgur yenir mi hayır yenmez bulgur ve pirinçten uzak durmakta fayda vardır.

Tahıllar: Buğday, Arpa, Mısır, Yulaf, Çavdar ve Pirinç, bulgur ve pirinç pilavı.

Nişastalı Bazı Sebzeler: Fasulye, bezelye, patates, patlıcan, mısır, domates, havuç.

Ketojenik diyette domates yenir mi hayır yenmez çünkü nişasta bazlıdır.

Baklagiller: Nohut, fasulye, barbunya vb.

Meyveler: Elma, mandalina, portakal, muz vb.

Tatlı ve Şekerliler: Bal, reçel, pekmez, meyve suyu ve asitli içecekler, sütlü veya şerbetli tatlılar, süt ve dondurma ketojenik diyet yasaklıları arasındadır.

Ketojenik diyette yoğurt yenir mi çok soruluyor, süt yasaklı ama yoğurt değildir.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR : Aristo Diyeti Nedir Nasıl Yapılır?

7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi ve Menüsü

Örnek ketojenik diyet menümüz 3 öğün ve yasak olmayan besinlerden oluşuyor. Bu diyette tüketilmeyecek ama çok sevdiğimiz gıdalara sadece diyet süresince ara vereceğiz, sonrasında yine yavaş yavaş sağlıklı olanlarını hayatımıza alacağız. Haftalık yani 7 günlük ketojenik diyet listesi ya da 10 günlük diyet listesi de düşünmek mümkün. En az 7 günlük olmak üzere toplamda 21 günlük ketojenik diyet listesi takibi yapabilirsiniz. 1 haftalık yaptıktan sonraki günlerde ilk günlerdeki listeye dönerek diyeti tamamlayın.

15 günlük ketojenik diyet yapmak isteyenler listede ufak değişiklikler yaparak 2 tur devam ederler, 21 günlük düşünenler de listeyi zenginleştirerek 3 tur yapabilirler. Yenebilecekler listenizden zevkinize uygun alternatiflerle menüyü zenginleştirebilirsiniz ama günlük oranları geçmemek şartıyla. Ketojenik diyet listesi sabah öğle akşam olmak üzere gün gün hazırlanan harika bir yüksek proteinli ketojenik diyet örneği sizlerle.

7 günlük ketojenik diyet listesi ile 5 kilo nasıl verilir?

1. Gün

Kahvaltı: Hindi füme – 1 dilim beyaz peynir – 7 zeytin – kahve

Öğlen: Etli sebze yemeği – Maydanoz, soğan – Yoğurt

Akşam: Tereyağında hazırlanmış  kırmızı et bonfile (200gr) – Yeşil yapraklı salata – Ayran  

Aralarda atıştırmalık yağlı kuruyemişler: ( Kabak çekirdeği,  fındık, badem)

Gün içinde: 2 litre su ve 1 şişe maden suyu.

2. Gün

Kahvaltı: Hindi füme – 1 dilim beyaz peynir – 3 ceviz – kahve

Öğlen: Döner (Ekmeksiz, lavaşsız) – soğan, maydanoz, biber

Akşam: Mantarlı  kabak sote – Ayran

Aralarda atıştırmalık yağlı kuruyemişler: (Antep fıstığı, yer fıstığı, fındık, badem. Ketojenik diyet deyince yağlı kuruyemiş akla gelir.)

Gün içinde: 2 litre su ve 1 şişe maden suyu.

3. Gün

Kahvaltı: Dilimleniş avokado – 7 zeytin – bir dilim kaşar peyniri – 1 bardak şekersiz çay

Öğlen: Köfte – biber- soğan- kuşkonmaz

Akşam: Sebze çorbası – Fırında kızarmış karnabahar ve üzerine yoğurt

Aralarda atıştırmalık yağlı kuruyemişler: (Antep fıstığı, yer fıstığı, fındık, badem)

Gün içinde: 2 litre su ve 1 şişe maden suyu.

4. Gün

Kahvaltı: 2 tane haşlama yumurta – 7 zeytin – salatalık – keto kahve (tereyağlı:)

Öğlen: Tavuk suyu çorba – zeytinyağlı brokoli salatası

Akşam: Tavuk sote – Ayran

Aralarda atıştırmalık yağlı kuruyemişler: (Antep fıstığı, yer fıstığı, fındık, badem)

Gün içinde: 2 litre su ve 1 şişe maden suyu.

5. Gün

Kahvaltı: Pastırma – bir dilim peynir- salatalık

Öğlen: Ton balıklı salata

Akşam: Bol baharatlı ıspanak veya semizotu yemeği – yoğurt

Aralarda atıştırmalık yağlı kuruyemişler: (Antep fıstığı, yer fıstığı fındık, badem)

Gün içinde: 2 litre su ve 1 şişe maden suyu.

6. Gün

Kahvaltı: Kaşar peyniri 1 dilim – Avokado – Salatalık – 1 bardak şekersiz çay

Öğlen: Mevsim salata zeytinyağlı – brokoli çorbası

Akşam: Mantarlı tavuk – Marul salatası

Aralarda atıştırmalık yağlı kuruyemişler: (Antep fıstığı, yer fıstığı, fındık, badem)

Gün içinde: 2 litre su ve 1 şişe maden suyu.

7. Gün

Kahvaltı: Tereyağında kızarmış 2 yumurta – 7 zeytin – Salatalık – 1 bardak şekersiz çay

Öğlen: Zeytin yağlı peynirli mevsim salata – brokoli çorbası

Akşam: Fırında Balık – Roka, soğan, yeşillikler

Aralarda atıştırmalık yağlı kuruyemişler: (Antep fıstığı, yer fıstığı, fındık, badem)

Gün içinde: 2 litre su ve 1 şişe maden suyu.

Balık harika bir akşam öğünüdür, güzel bir fırında balık videosu paylaşmak istiyorum, umarım beğenirsiniz.

7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi ile 5 Kilo Nasıl Verilir? 7
  • Proteini çok da abartmayın ama sebze ve yeşilliklerden bolca yiyebilirsiniz. Proteini bol atkins diyetini de inceleyin.
  • Yemeklerde tuz kullanabilirsiniz, mineral açısından destek oluyor.
  • Bundan sonra devam ediyorsanız bu menülerin benzerini tekrarlarken burada kullanmadığımız kırmızı et, bonfile, kuzu pirzola, antrikot, tavuk kanat gibi proteinleri, bamya, pırasa ve lahana gibi sebzeleri, orman meyvelerini, sınırsız yeşillik ve baharatları ketojenik diyet menünüze ekleyebilirsiniz. Bu ketojenik diyet listesi diyetisyen tavsiyelerine uygun olarak düzenlenebilir.

İLGİLİ YAZI: Online Diyet Nedir? En İyi Diyetisyen Önerileri

Keto Slim Takviyesi Gerekir mi?

Keto Slim nedir diyeceksiniz tabi, evet araştırdım sizin için. Keto diyeti yapanlara destek olması amacıyla üretilen keto slim, bir doğal mineral takviyesi. 20’li tablet şeklinde satılıyor, her gün sabah ve akşam yemek öncesi aç karna alınarak vücudu ketosize hazırlıyor, ödemi de idrar yoluyla dışarı atıyor. Ayrıca kullananlarda karbonhidratlı besinlere olan isteği çok aza indiriyor.

İçinde Magnezyum, Potasyum, L-Glutamin maddeleri var. Bir kısmı maden sularında olan mineraller bunlar. Bu elementler sayesinde yorgunluk hissi oluşmuyor ve dikkatiniz dağılmıyor çünkü Keto Slim enerji veriyor. Ketojenik diyette tatlı krizi yaşayanlar için iyi gelebiliyor. 

İLGİLİ YAZI: Diyette Tatlı Krizi için Çözümler

Keto Diyetinde Dikkat Edilecekler ve Diyet Sonrası

  • Bu diyette çok popüler yiyecekler yasak olduğundan bu diyeti yapmak birazcık zor gelir. Unutmayın ki sayılı gün çabuk geçer. Sağlık açısından bir sorun yaşamadığınız sürece devam edin ve diyetinizi tamamlayın. İlk günler insülin tetiklemeleri sonucu şekerli şeyler canınız ister ama sonra buna vücut alışacak. Abur cubur canınız istediğinde kuruyemişe yönelin.
  • Aralarda yasaklı gıdalardan yerseniz hemen dağılmayın. Örneğin, 1 gün misafir geldi kaçamak yaptın hemen diyeti kesme, devam et 1 gün daha ekleyerek diyeti tamamla.
  • Karaciğer veya kalp sorunları, diyabet, böbrek yetmezliği olanlar, hamile veya emzikli kadınlar doktoruna danışmadan bu diyeti yapmamalıdır.
  • Mineral azlığından dolayı dikkat dağınıklıkları yaşamamak için gün içinde bol su içmelidir. Özellikle de maden suları ile vücudu desteklemeliyiz.
  • Düzenli uyku, yürüyüş ve egzersizler de hızlı kilo vermemizi sağlar.

7 Günün Sonunda; aniden keto diyeti bırakılırsa vücut tarafından tekrar depolama yapma gereği ortaya çıkar. Bu yüzden 8. Gün birden karbonhidrat oranını yükseltmemeli, aşamalı olarak karbonhidratlı gıdalara geçmeliyiz. Zamanla eski sağlıklı beslenme düzenine tekrar döneceğiz zaten, sadece bunu hemen yapmayalım. Bu aşamalı geçiş sayesinde verdiğimiz kiloları geri almayız.

Umarım bu diyet, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Her zaman enerji dolu ve sağlıklı bir yaşam sürmeniz dileklerimle…

Aralıklı oruç ve ketojenik diyet birbirlerine bazı yönleriyle benziyor. Aralıklı oruç yani İntermitten Fasting (IF diyeti) Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? yazımı da okumanızı tavsiye ediyorum.

33 yorum “7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi ile 5 Kilo Nasıl Verilir?

  1. Deniz dedi ki:

    Ketojenik diyet diğer diyetlere nazaran çok daha etkili ve hatta bence çok da sağlıklı. Genel olarak kilo sorunu olmayanlar da karbonhidratı mümkün olduğunca sınırlayan bir beslenme modeline sahip olmalı diye düşünüyorum. Zaten keto diyette yasaklı olmayan gıdalar içerisinde de belli bir oranda karbonhidrat var ve bu sayede vücut tamamen karbonhidrattan mahrum kalmış olmuyor (tam da olması gerektiği gibi). Yani ketojenik diyet sadece 10 gün değil genel bir beslenme rutini haline de getirilebilir sanırım. Tabi abartıya kaçmadan. Böyle bir rutine geçiş yapmak isteyenlerin elbette öncelikle bir uzmanla görüşmeleri şart.
    Detaylı içerik için teşekkürler, yüreğine sağlık Duo.

    1. Duo Diyet dedi ki:

      Zayıflama dışında da sağlık için ketojenik yaşamı benimseyen çok kişi var. Karbonhidrat ve şeker vücudu çok yoruyor gerçekten, mümkün olduğunca uzak durmakta fayda var. 10 günlük yapılma sebebi alışkanlıklarımıza çok uymuyor olması ve popüler besinleri kısıtlıyor oluşu. Ekmeğin, yemeklerin vazgeçilmezi tahılların, birçok meyve çeşidinin olamaması uzun süre devam etmeyi zorlaştırır ve diyetlerden de soğutabilir. O yüzden kısa süreli ve ara ara tekrarlanması daha uygun olabilir. Katkı veren yorumun için ben de çok teşekkür ediyorum.

      1. Nermin Adıgüzel dedi ki:

        Çok güzel anlatmışsınız, teşekkürler, emeğinize sağlık. Menü miktarları ve salatalar, yemeklere eklenecek yağ miktarları ne kadar olmalı? Kuruyemis ne kadar yenmeli?

        1. Duo Diyet dedi ki:

          Ben teşekkür ederim, porsiyon ve miktarlarla ilgili, proteinleri 50 gram gibi, salata ve sağlıklı yağları bol miktarda kullanabilirsiniz. Kuruyemiş porsiyonlarını genişçe anlattığım https://duodiyet.com/diyette-kuruyemis-tuketimi-nasil-olmalidir/ yazımı inceleyebilirsiniz.

  2. EĞİTİM PINARI dedi ki:

    Çok faydalı bir diyete benziyor. Denemek lazım ancak benim gibi ekmeksiz doymam diyenler ne yapacak bilemiyorum.

    1. Duo Diyet dedi ki:

      Ekmeksiz yapamıyoruz evet ama kısa süreli diyetlerde biraz sabredilebilir. Menüde doyurucu birçok şey var aslında ama yine de kendine göre bir zorluğu olan diyet.

      1. EĞİTİM PINARI dedi ki:

        Bence herkesin yapmaya cesaret edemeyeceği diyetlerden diye düşünüyorum. Yine de çok teşekkür ederim.

      2. Nilüfer dedi ki:

        Merhaba; zaten 1 haftadır makarna pilav ekmek yemiyorum peki bu diyette öğle yemeklerini atlasak ne olur illa yememiz lazımmı acıkırsam kuruyemiş yesem sırası önemlimi
        Ayrıca akşam en geç kaçta kesmeli yemeği sonrasında çay vs içmemelimi rica etsem bilgi verirmisiniz

        1. Duo Diyet dedi ki:

          Ketojenik diyette 3 öğün yemek dayanıklılığı arttırır ama öğle öğünü atlanabilir de tabi. Ramazan ayında zaten sahurda başlayıp iftarla devam edenler 2 öğün yiyeceklerdir, sıkıntı olmaz aslında. Diyet yaparken öğün atlamanın sıkıntısı akşam yemeğine çok aç oturmaktır, bunu engellemek için arada doyurucu kuruyemişlerden yenebilir. Akşam hava karardıktan sonra yemeği kesmek gerekir. Geceleri içilen çay kahve uyku noktasında vücudu zorlar, akşamları en güzeli maden suyu içmek…

  3. inci dedi ki:

    Ilk defa televizyonda duymustum. Bu yazi sayesinde tum detayıni ogrenmis oldum.Ozellike diyet sonrası dikkat edilecek hususlar gerçekten çok önemli .
    Emeklerine sağlık ??

    1. Duo Diyet dedi ki:

      Keto diyeti yaygın bir diyet. 10 günlük ketojenik diyet sonrası bir anda eski düzene dönmek, verilen kilolerı geri almaya sebep oluyor, o yüzden uyarmak istedim. Çok teşekkürler.

  4. Recep Hilmi TUFAN dedi ki:

    Aslında bakıyorum da ekmek, pilav, makarna, fasülye ve nohut yemeden 10 gün geçirebilirim. Abur cubur için de kuruyemişe yöneldim mi tamam. 1 ay devam etsem ideal kiloma düşerim zaten. Gaza getirmeli biri beni. 🙂

    1. Duo Diyet dedi ki:

      10ar günden 3 aya yayabilirsin. En iyi motivasyon da hedef belirlemek ve az az kilo vererek hedefe ulaşmak. Bi anda 15 kilo düşmek çok sağlıklı olmaz.

  5. Tolum dedi ki:

    Katojenik diyeti ilk defa duydum farklı bir uygulama yöntemi yapan arkadaşların edinimlerini görmek isterim

    1. Duo Diyet dedi ki:

      Ketojenik diyet çok güzel bir mantık üzere kurulmuş. Vücut, karbonhidrat ve glikozla enerji üretmeye çalışıyor, sen bunları yemediğinde enerji elde edebilmek için vücuttaki yağları kullanıyor. Böylece yağlar yakılarak kilo veriliyor.

  6. Yıldız dedi ki:

    Yağ yaktırması çok güzel elbette ama biraz katı bir diyet gibi geldi bana.

    1. Duo Diyet dedi ki:

      Evet sevilen bazı yiyecekleri kısıtlıyor ama et ürünleri olduğu için seven de var. Yağdan vermek de her diyete nasip olmuyor, ketojenik diyet bu konuda en iyilerden.

  7. Hürpost dedi ki:

    Bence de çok güzel bir diyet türü bir anda herşeyi kesip vücuda işkence çektiriceğimize karbonhidrattları biraz azaltarak daha dengeli bir beslenmeyle ve süreyi uzatarak yani 10 günde değilde 2-3 belkide 4 ayda dengeli bir şekilde kilo vermek hem sağlık hemde bizim beslenme şeklimizle alakalı olarak daha sağlıklı olacağını düşünenlerdenim ketojenik diyet anlatımınız o kadar güzel ve açıklayıcı olmuş ki artık kilo vermezlerse günah sizden gitmiş oldu çok teşekkürler 🙂

    1. Duo Diyet dedi ki:

      Son cümlen hem mutlu etti, hem de güldürdü:)) Öğretmen anlatır izah eder, öğrenci ister çalışııır ister çalışmaz, kendi bilir dermişim. Yok ya,işin şakası tabi de, ben olsun diye uğraşıyorum, herkesler hedeflerine ulaşsın, istediği kilolarda olsun istiyorum.

  8. narrrriinn dedi ki:

    Ben çok aşırı kilolu değilim ama hep isteyip veremediğim doğum kilolarım vardı.8 ekimde ketojenik diyete başladım.69.5 kilodan bugün tartıldım ve 63.1 kiloya inmişim.Elbette sabır gerekiyor ama inanın hiç açlık hissetmiyorsunuz.Tabiki bu diyeti uygulamak için herhangi bir rahatsızlığım olmadigi icin şanslıyım.öncelikle sağlığınız bu diyete elverişli mi onu öğrenmek gerekiyor..

    1. Duo Diyet dedi ki:

      Ketojenik diyeti sabırla devam ettirmenin en önemli şartı sağlığın buna izin vermesi, sonrasında da iyi bir motivasyon. 1 ay bile dolmadan 6 kilo civarında vermişsiniz, çok iyi gerçekten. Vücut ketozis duruma geçtikten sonra açlık hissedilmediği doğru. Çok teşekkürler katkılarınız için.

  9. sibel dedi ki:

    Harika bir liste
    Bu listeye uyacağım
    teşekkürler editör

    1. Duo Diyet dedi ki:

      Ben teşekkür ederim, ketojenik liste umarım işe yarar.

  10. Mehmet Ortaç dedi ki:

    Ketojenik diyet benim gibi makarna ya da pilav olmadan doyamayan biri için çok zor. Listedeki diğer her şeye varım. Ama makarna ve pilav olmadan nasıl doyulur hiç bilmiyorum. Ancak mutlaka deneyeceğim. Zaten hepi topu 5 kilo fazlam var diyebilirim.

    1. Duo Diyet dedi ki:

      5 kilo fazlalık çok bişey değil, makarna kaçamağı yapsan da verebileceğin bir kilo aslında:) İşin şakası tabi de, iyi motive olunduğunda 10 gün makarnasız pilavsız idare edilebilir sanki.

  11. Kolaylezzet dedi ki:

    Anadolu mutfağında karbonhidratlı gıdalar kadar protein ve sebze ile hazırlanan oldukça zengin bir yemek listesi var. Tercih edilen diyet ve malzemeye göre farklı yemek tarifleri bulunabilir.

    1. Duo Diyet dedi ki:

      Karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye karşı bir yatkınlık var ama dediğiniz gibi harika sebze yemekleri ve diyet yapanlara da uygun bol proteinli ne kadar güzel yemeklerimiz var, bunları keşfetmek de çok zor değil.

  12. Sohbet dedi ki:

    Karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye karşı bir yatkınlık var ama dediğiniz gibi harika sebze yemekleri ve diyet yapanlara da uygun bol proteinli ne kadar güzel yemeklerimiz var

    1. Duo Diyet dedi ki:

      Çok doğru hem besleyici hem doyurucu hem de kalorisi fazla olmayan birçok besin var, bu da ketojenik diyet gibi birçok diyetin yapılmasını kolaylaştırıyor.

  13. Handan Tamir dedi ki:

    Merhabalar, 17 gündür diyetisyen eşliğinde ketojenik diyet yapıyorum. Çok zor kilo verebilen biriyim. Normal diyetle 2 kilo verdim sonra durdu. Ketojenik diyetle silüetim değişti resmen 🙂 67 kilo ile başlamıştım diyete şuan 63 kilodayım . Çok mutluyum :)Başta biraz zorlanır gibi oldum ama çabuk alıştım. Evet ekmek pilav börek çörek güzel de sonu yok:)) zaten bu diyetin en güzel yani çok acıkmıyorsunuz. Kuruyemiş bir çok yerde kurtarıcı oluyor. Özellikle benim gibi gluten ve laktoz intoleransı olanlar için paha biçilmez bir nimet oldu. Bu yazı benim için ekstra bir motivasyon oldu. Çok açıklayıcı ve bilgilendirici çok teşekkür ederim. İnternette biraz bakınmıştım . Okuduklarımdan sanki uzun süre yapılamaz gibi bir algı oluşmuştu bende. 10 günden sonra yaparsan vucüda zararı olacak gibi bir düşünceye kapılmıştım. Bugün de o endişeyle dolaşırken yazınızı okudum ve endişelerime noktayı koydum . Tekrar çok teşekkür ederim paylaşımınız için

    1. Duo Diyet dedi ki:

      Ben teşekkür ederim bu katkı sunan güzel yorum için. Ketojenik diyet listesindeki besinler, doyurucu ve tok tutuyor, ayrıca dediğiniz gibi kuruyemiş desteği de diyetin yapılabilirliğini arttırıyor. Umarım her şey böyle yolunda gider ve hedefinize ulaşırsınız.

    2. Canan dedi ki:

      Merhaba buradaki diyetimi uyguladiniz bire bir

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.