Diyet ara öğün önerileri; zayıflama sürecini daha keyifli ve kolay hâle getiriyor. Ana öğünler kadar büyük öneme sahip ara öğünler, vücudumuz için bir nevî takviye görevi üstleniyor. Çok seveceğiniz diyet ara öğün örnekleri yazımızda sizleri bekliyor.
Diyette Ara Öğün Neden Önemli? Diyette Ara Öğün Yemenin Faydaları
Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri, asla atlamamamız gereken üç ana öğün; bunda hepimiz hemfikiriz. Ana öğün dışında, diyette tatlı krizi veya âniden açlık bastırınca yediğimiz şeyler ise ara öğün adını alıyor.
Öğün aralarında sağlıklı şeyler tüketilmesi, tokluk süresini uzatıyor ve sıkıcı diyetlerin karınlarda ziller çaldırmasını önlüyor. 😊
Vücudun enerji seviyesini artıran bu minik öğünler, gün boyu zinde hissetmeye yardımcı oluyor. Bu nedenle ara öğünleri ihmâl etmemek, bunu yaparken günlük kalori dengesini korumak önem taşıyor.
Kısaca maddelememiz gerekirse, diyet ara öğün faydaları şu şekilde tezâhür ediyor:
- Kaçamak yapmayı engeller. Tokluk süresinin daha uzun olmasını mümkün kılar.
- Metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcıdır.
- Yağdan kaybetmeyi destekler.
- Enerjiyi yeniler.
- Daha dinç ve aktif olmayı sağlar.
- Bölgesel zayıflamaya katkıda bulunur.
- Vücudun yeteri kadar insülin salgılamasına imkân verir. Kan şekerini dengeler.
- Sonraki öğünlerde aşırı yemenin önüne geçer.
- Hipoglisemi ataklarına engel olur, obezite riskini azaltır, dengeli ve yeterli beslenme alışkanlığı kazandırır.
- Tatlı gereksinimini doğal yoldan karşılar.
- Konsantrasyon düşüklüğü, dikkat eksikliği, modunuzun düşmesi, yorgun hissetmek, açlık nedeniyle sinirlilik gibi sorunları önler.
Sağlıklı Diyet Ara Öğün Nasıl Olmalı?
Enerji yoğunluğu yüksek ve lif-mineral-vitamin oranı fazla olmasına rağmen kalori miktarı düşük ara öğünleri sağlıklı kabul edebiliriz. Tabii ki diyet ara öğün önerileri geniş bir yelpazede çeşitlilik gösterdiği için; herkesin damak zevkine uygun seçim yaparken, gün içinde alması gereken kalori miktarını da hesaba katması gerekiyor.
Bu noktada ise ana ve ara öğün dengesini iyi ayarlamak, ara öğünlere çok yüklenmemek önem arz ediyor.
Çikolata, hazır meyve suyu, kek gibi fazla şeker tüketimi ve karbonhidrat alımına yol açan besinler de ara öğün. Ancak bunların ‘zararlı ara öğünler’ olduğuna şüphe yok. Diyette tatlı yenir mi? sorusunun cevabını bu tarz abur cuburlarda değil; mevsimine göre taze meyveler, kuru meyve çeşitleri gibi gıdalarda aramak gerekiyor.
- Ağzının Tadını Bilenlere: Az Kalorili Sütlü Tatlılar
Diyette Ara Öğün Ne Zaman Yenmeli?
Bu sorunun cevabı kişiden kişiye değişmekle beraber; ana öğün vakitleri, çoğu zaman şu zaman dilimlerine denk getiriliyor:
- Kahvaltı ile öğle yemeği arası (Kuşluk vakti),
- Öğle-akşam arasında (İkindi vakti),
- Akşam yemeğinden 2 saat sonra.
Bununla birlikte uzmanlar; 3 ana, 3 de ara öğün yapılmasını tavsiye ediyor. Söz konusu öneri, sık aralıklarla fakat azar azar beslenme kuralına da uygunluk sağlıyor.
Tüketilen besinlerin toplamda 6 öğüne bölünmesi vücudun daha fazla enerji harcamasına yol açıyor. Bu ise kilo verme sürecini hızlandırıyor, metabolizmayı aktif tutarak yağ yakıcı yöntemlerden biri oluyor.
Vücudunuzun ihtiyacına göre günlük beslenme programınızda ara öğünlere ne kadar yer vermeniz gerektiğini yüz yüze veya online diyetisyenler ile görüşmelisiniz.
Sağlıklı Diyet Ara Öğün Önerileri Nelerdir? Diyette Ara Öğün Seçenekleri
Light süt ürünleri, bitki çayları, diyet bisküviler, meyveler, ev yapımı doğal meyve suyu tarifleri en iyi diyet ara öğünler arasında kendine yer buluyor.
Bunların yanı sıra, diyette ara öğün önerileri olarak tercih edilebilecek alternatiflerden bazıları şöyle:
- Peynir (Tuz ve kalori oranı düşük peynir çeşitleri arasından seçim yapılmalı),
- Ayran,
- Diyet kraker,
- Bir kâse yoğurt,
- Yağsız veya az yağlı süt,
- Taze sebzelerle hazırlanan az kalorili salata çeşitleri,
- Önerilen diyette kuruyemiş tüketimi tüketim miktarını aşmamak kaydıyla ceviz, badem, fındık, kaju, Antep fıstığı, kabak çekirdeği ve yabani dağ fıstığı gibi şeyler,
- Yulaf ezmesi,
- Protein barları (Sporcuların uzman önerisi dâhilinde tüketmesi daha doğrudur.),
- Tam tahıllı ürünler,
- Şekersiz Türk kahvesi çeşitleri veya yeşil çay, adaçayı, papatya çayı gibi içecekler.
Pratik Diyet Ara Öğün Önerileri – En Kolay Diyet Ara Öğün Seçenekleri:
Evet, listemiz daha bitmedi! Diyette ara öğün olarak ne yenir? diye düşünenlerin iştahını kabartacak başka lezzet opsiyonlarımız da var. İşte onlardan bazıları:
- 1 avuç kuru üzüm ve yanında bir su bardağı kadar -yağsız- patlamış mısır,
- Cevizli, kaymaksız elma ya da armut tatlısı
- Kepek ekmeği, light kaşar ve söğüş sebzeyle yapılmış tost,
- İki adet grissini ve bir de mevsim meyvesi
- Etiform kepekli etimek üstüne light karper peynir, yanına mevsim sebzeleri,
- 120 gr. yoğurt içerisine; bir miktar tarçın, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 10 tane çiğ badem, 10 adet yaban mersini kurusu,
- 200 ml yağsız süt ve 3 yemek kaşığı müsli,
- 3 tane mısır pirinç patlağı ve bir su bardağı light ayran,
- Bir bardak süt, 3 kaşık granola.
Canınız doyurucu diyet ara öğün önerileri çektiyse, zayıflama sürecinize renk katmanın tam zamanı! Öyleyse, şimdiden âfiyet olsun!
İLGİLİ YAZI: Diyet Salata Tarifleri
