Diyet Salata Tarifleri – Kolay, Pratik ve Doyurucu Salatalar

Diyet salata tarifleri, diyet yapanların ve bol lif almak isteyenlerin odağı durumundadır. Hele ki salataları sadece sebzelerle değil de tavuk, hindi, ton balığı gibi proteinlerle desteklersek hem hafif hem de doyurucu salatalar elde ederiz. Diyet yaparken salatanın doyurucu ve besleyici olmasını diyetin uzun süreli devamı için çok önemlidir.

Kalorisi az diyet salata tarifleri yeşillikler ağırlıklı olmak üzere birçok protein ögesinin listeye dahil olmasıyla daha hafif hissetmenizi sağlıyor. Tavuk, yumurta, hindi ve et de ekleyebileceğiniz bu listelerde istediğiniz değişikliği yapabilirsiniz. Ancak ekmek ve kıtır gibi karbonhidrat yüklemelerinden kesinlikle uzak durmak gerekiyor.

Tam ve eksiksiz bir yemek için salatanızı sağlıklı tahıllarla birleştirdiğinizde salata tüketmek yağ yakar. İster makarna ister sandviç olsun, sağlıklı sebzelerin bir kısmını öğünlerinizle birleştirdiğinizde, bunun yağsız vücut dönüşümünüzde ne kadar inanılmaz bir fark yaratabileceğini görünce şaşıracaksınız.

Diyet salata tarifleri ve tavsiyelerimize geçmeden önce, korkmadan tüketebileceğiniz sebzeler konusunda sizi bilgilendirelim:

• Salatalık
• Domates
• Haşlanmış ıspanak
• Marul
• Her türlü yeşil yapraklı sebze
• Elma

Bu besinleri salatalarınıza rahatlıkla ekleyebileceğiniz gibi, limon gibi çeşitleri de lezzeti arttırmak için kullanabilirsiniz. Özellikle kalori hesabı yapanlar için salatalık gibi bol su içeren sebzelerin rahatlıkla tüketilebileceğini söyleyebiliriz. Acıktığınızda bu salatalar açlığınızı giderecektir.

İşte sizin için hazırladığımız birbirinden lezzetli diyet salata tarifleri

Tavuklu Diyet Salata Tarifleri

Tavuklu salata tarifleri her diyetin vazgeçilmezdir. Tavuğun protein deposu oluşu ile salata malzemelerinin hafifliğini buluşturan bu diyet salata tarifleri sayesinde diyet yapmak daha kolay. Hem doyurucu hem de kalori olarak daha iyi. Özellikle pratik oluşu nedeniyle salatanın kısa sürede hazırlanması birçok diyetteki insan için temel bir salata olarak tavuğun seçilmesini sağlar.

Haşlanmış ya da ızgara tavuk kullanarak göbek, Cherry domates, dereotu, limon, taze soğanla yapacağınız salata son derece lezzetli olacaktır. İsterseniz değişik baharatlar kullanarak salatanızı tamamlayabilirsiniz.

İLGİLİ YAZI: Sirkeli Su Diyeti

Şimdi size çok kolay yapabileceğiniz lezzetli ve bir o kadar da doyurucu tavuklu göbek salata tarifi vermek istiyorum. Normal kıvırcık marul da kullanırsanız aynı olur.

Malzemeler:

• 200 gram tavuk eti göğüs
• 5-6 yaprak göbek marul ya da kıvırcık
• 1-2 diş sarımsak
• 1 çay kaşığı tuz
• Köri
• Toz kırmızıbiber
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 4 Cherry domates
• 1 tane havuç
• 1 tane salatalık
• 1 adet limon
• 1 tatlı kaşığı nar ekşisi

Tavuklu Salata Tarifi: Tavuk göğüs etlerini bıçakla jujyen olacak şekilde doğradıktan sonra marinasyon için zeytinyağı, toz kırmızıbiber, köri, sarımsak ve tuz ekleyip karıştırın. Bu şekilde 1 saat kadar bekletin.

Marul yapraklarını da sirkeli suda bekletip ardından süzgece alın. Domatesi, salatalığı ve havucu yıkadıktan sonra doğrayın, havucu ise rendeleyin, biraz tuz ekleyip karıştırın. Salata karışımı hazır sıra tavuklarda. Marine olmuş tavuk etlerini ızgarada ya da tavada yağ eklemeden pişirin ve ardından saltanın üzerine yerleştirin.

İLGİLİ YAZI: Salatalar için Balzamik Sirke

Son dokunuşu ise zeytinyağı nar ekşisi ve limon karışımından yaptığınız sos ile yapın ve bu sosu salatanın üzerinde gezdirin. Afiyet olsun. Ben tarifle uğraşamam, hazır olarak yemek isterim derseniz tavuklu salata burger king fena değil, inceleyebilirsiniz.

Ton Balıklı Salata Tarifi

Tavuklu salata alternatifi olarak yapacağınız ton balıklı salata diyet salatalar arasında son derece besleyicidir. Hangi ürünün tercih edileceğine göre değişen mevsimlik salata malzemeleriyle salatanızı çeşitlendirebilirsiniz. Aynı zamanda birçok farklı taze baharatı da salatanıza ekleyebilirsiniz.

Top kekik, rezene gibi baharatlar lezzet oranını arttıracaktır. Ton balığı gibi hindi kullanarak da salatanızı protein açısından zenginleştirebilirsiniz. Balık sevmeyenler beyaz et olarak hindi de tercih edebilirler.

Ton balıklı salata kalori açısından bakıldığında 100 gramı 100 kaloridir ama yediğimiz orta porsiyon olacağından 200 kalori demek daha doğru olacaktır. Tam porsiyon ton balıklı salata kaç kalori derseniz 300 kaloridir. Salatanın içine mayonez gibi kalorili gıdalar eklerseniz kalori miktarı artacak ve bu mayonezli ton balıklı salata diyet salata olmaktan uzaklaşacaktır.

Ton balıklı salata nasıl yapılır işte malzemeleri ve kolay tarifi sizlerle:

Malzemeler:

• 160 gr ton balığı
• 1 adet küçük boy marul
• 2 adet domates
• 1 küçük konserve mısır
• 1 adet orta boy soğan
• 2 adet yeşilbiber
• 1 adet salatalık
• 1 çorba kaşığı zeytinyağı
• 1 çay kaşığı tuz

Ton Balıklı Salata Tarifi: Öncelikle marul, domates, salatalık, yeşilbiber ve soğan güzelce yıkanır ve doğranır. Tuz ve zeytinyağı ilave edilip karıştırıldıktan sonra üzerine ton balığı eklenir. Diyet salata tarifleri içinde en kolay ama bir o kadar da doyurucu besleyici bir tariftir, afiyet olsun.

Maş Fasulye Salatası Tarifi

Maş fasulyesi aslen uzak doğu ülkelerinde yetişen bir bakliyat çeşididir ama artık ülkemizde de sıkça tüketilmeye başladı. Tadı kuru fasulye, yeşil mercimek ve barbunya karışımı diyebiliriz. Kendine has lezzeti olan maş fasulyesi çok hafif olduğundan diyet salata tarifleri içinde çok önemli bir yeri var.

Maş fasulyesi salatası protein değeri açısından da güçlü olacağından doyurucu özelliğiyle ön plandadır. Nar, taze soğan, mısır gibi birçok eklentiyle zengin ve şık bir sunum oluşturacağınız salata, diyet salata tarifleri içinde çok çeşitli özelliklerle dikkat çekecektir.

Malzemeler:

• 1 su bardağı maş fasulyesi (haşlanmış)
• 1 adet közlenmiş kırmızıbiber
• 4-5 dal dereotu
• 4-5 dal maydanoz
• 1/2 limon
• 1/2 nar
• 2 yemek kaşığı nar ekşisi
• 3 yemek kaşığı zeytinyağı
• 5 adet kornişon turşusu
• 1 ceviz içi
• 1 çay kaşığı tuz

Maş Fasulyesi Salatası Tarifi: Maş fasulyesini biraz diri kalacak şekilde haşlayın ve süzgece alıp ılımasını bekleyin. Kırmızıbiberleri közleyin ve çok iri olmayacak şekilde doğrayın. Dereotu ve maydanozu ince ince doğrayın.

Salatalık turşularını da doğradıktan sonra doğranan tüm malzemeleri bir kaba yerleştirip karıştırın. İçine nar ve ceviz serpiştirin. Son olarak da ayrı bir kapta zeytinyağı, yarım limonun suyunu, nar ekşisini ve tuzu karıştırıp salataya ekleyin. Afiyet olsun.

Kereviz Salatası Tarifi

Mis gibi kokan kerevizi salata olarak denediniz mi? Yoğurtlu diyet salata tarifleri içinde çok özel bir yeri olan kereviz salata tarifi çok kolay. Kerevizi soyun ve rendeleyin. İçine sarımsaklı yoğurt ve zeytinyağı ekleyin. Birkaç parça ceviz içiyle salatayı tamamlayın.

Hakiki soğuk sıkım zeytinyağı kullanarak yapacağınız diyet kereviz salatası sindirimi düzenleyecek, bağırsaklarınızı çok güzel çalıştıracaktır.

Malzemeler:

• 1 adet orta boy kereviz
• 4-5 yemek kaşığı yoğurt
• 1 tatlı kaşığı mayonez
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 diş sarımsak
• 2 adet ceviz içi
• 1 çay kaşığı tuz

Karnabahar Salatası Tarifi

Birçok diyetisyenin diyet salata tarifleri içinde yeni favorisi olan haşlanmış karnabahar salatası yapmak çok kolay. İçine eklediğiniz mevsim sebzeleriyle lezzetli sunumlara imkan sağlayan salata, bol kırmızı biberle sunulduğunda sindirimi büyük ölçüde rahatlatıyor. Dilerseniz brokoli de ekleyebilirsiniz.

Özellikle mevsiminde tüketildiğinde kilo verme konusunda yardımcı oluyor. Çünkü kalorisi çok çok az. Ancak tüketirken kimyon kullanmanız şart, bir hayli gaz yapabilir.

Malzemeler:

• 1,5 litre sıcak su
• 1 küçük boy karnabahar
• 1 adet kırmızı biber (ince doğranmış)
• 1 demet maydanoz (ince doğranmış)
• 5-6 yaprak taze nane (ince doğranmış)
• 4-5 dal dereotu (ince doğranmış)
• 5 siyah zeytin
• 5 yeşil zeytin
• 1 adet limon
• 3 yemek kaşığı hakiki zeytinyağı
• 1 çay kaşığı tuz
• 1 çay kaşığı kimyon

Karnabahar Salatası Tarifi: İlk olarak bir tencereye koyulan 1,5 litre suda karnabaharları haşlayın. Haşlanınca bir kapta süzülmesini bekleyin. Daha sonra malzeme listesindeki tüm malzemeleri de ekleyip iyice karıştırın.

Peki yoğurtlu karnabahar salatasına ne dersiniz? Aşağıdaki videoda yoğurtlu karnabahar salatası nasıl yapılır tüm detaylarıyla haşlanmış karnabahar salatası tarifi sizleri bekliyor. Afiyet olsun.

Salataya Katabileceğiniz Tahıllar

1 çay bardağını geçmediğiniz sürece salatalarınızın içine makarna, kinoa, ince bulgur, maş fasulyesi, tel şehriye, greçka, amarant tohumu gibi tahıllar ekleyerek hem doyurucu hem de sindirimi harekete geçiren seçenekler ekleyebilirsiniz.

Özellikle bol limon ve nar gibi meyvelerle renklendireceğiniz salatalar sağlıklı hissetmenize de yardımcı olacaktır. Farklı özellikleri gündeme getirecek çok sayıda diyet salata çeşitleri için mevsim sebze ve meyvelerinden ilham alın.

İLGİLİ YAZI: Az Kalorili Salata Çeşitleri ve Kalorileri