Gece Acıkmaları için Çözüm Önerileri

Gece Acıkmaları için Çözüm Önerileri

Gece acıkmaları özellikle gecelerin uzun olduğu kış gecelerinde çok daha fazla yaşanan bir durum. Aslında bunun mevsimi yok, yazın da geç yatıldığı için yine gece acıkmaları meydana geliyor. Kısaca erken yenen akşam yemeği ile yatıncaya kadar geçen sürede her an, herkesin başına gelebilecek bir durumdur.

Gece acıkmaları için çözüm önerileri 2 şekilde olacak. Birincisi gece acıkmayı engellemek ve yememek için yapılacaklar. İkincisi ise gece acıkmasına engel olunamadığı durumlarda tüketilecek sağlıklı gece atıştırmalıkları şeklinde.

Öncelik gece acıkması neden yaşanıyor, bunun tespitinde ve bunu önlemekte. Gece acıkmasına  neden olan durumları ortadan kaldırmakla işe başlamalıyız. Kendimizi iyi tanımalı, gözlemlemeli ve ona göre adımlar atmalıyız.

Diyet yapanlarda daha fazla görünse de diyette olmayanların da sık başına gelen bir durum. Diyette olanlar gün içinde az yediğinden ya da ara öğünlere çok dikkat etmediğinden gece acıkmaları yaşayabilir. Diyet yapmayanlar ise akşam yemeği sonrası keyif yaparken abur cubur yiyerek gece atıştırmaları yapmak isterler.

Normalde saat 19.00’dan sonra bir şeyler yememek, sağlık için çok önemlidir. Sabah saatlerinde metabolizma çok hızlıyken akşam saatlerine doğru hızı düşer, gece ise iyice yavaşlar. Geceleri, vücut istenen seviyede yakma yapamadığı için, gece tüketilen besinler kilo almaya ve vücudun yağlanmasına sebep olur. Yenilen ağır gıdalar, uyku sorunlarına yol açar.

Gece yemelerinin önüne geçememenin birçok sebebi var. Bunları bildiğimizde tedbirimizi alır ve önüne geçeriz. Hiç olmadı gece atıştırmalık önerilerine bağlı kalarak en az zararla geçiştirebilmeliyiz.

Gece Neden Acıkırız Sebepleri Nelerdir

  • Akşam yemeğinin doyurucu olmaması, gün içinde yeterince besin alınmamış olması en büyük nedenlerden. Sağlıklı besleneceğim diye gün içinde az yenmesi, ana öğünler arasında 4 saatten fazla fark olması, ara öğünlerde yenileceklerin yenmemesi kan şekerini olumsuz etkiler ve bu geceye de yansır.
  • Bu acıkmanın fiziksel yönü ama en sık görülen gece acıkması türü ise psikolojik. Yani can sıkıntısı, üzülme, stres ve kaygı yoğunluğu, bir şeylere kızma, yalnızlık, depresyonda olma gece acıkmalarının en önemli sebebi. Bu duygusal durumlar kişinin rahatlatıcı besinlere yönelmesine sebep oluyor ve nutellalar, cipsler, kalorili, yağlı, tuzlu yiyecekler, asitli içecekler havada uçuşuyor. Bunlar da zamanla sağlığı tehdit eder hale geliyorlar.
  • Gece neden acıkırız sorusunun bir başka cevabı ise çok şaşırtıcı, alışkanlıktan. Evet, akşam saatlerinde gece vakit ilerlediğinde kendini mutfağa atıyor ve buzdolabının önünde gezinirken buluyorsanız bu alışkanlık olmuştur. Buzdolabının kapağını açıp ne yesem diye bakmak, abur cubur stoğu yaptığınız yer varsa orayı karıştırmaya gitmek alışkanlık olduysa acıkan mide değil beyninizdir.
  • İnsan gün içinde çalışıyor ve hep hareket halinde. Akşam olduğunda ise meşguliyet azalıyor ve dinlenme modundayken kendini atıştırmalıklara veriyor. TV izlerken, telefonla meşgul olurken, kitap okurken bir yandan da keyif verici atıştırmalıklar tüketmek istiyor. Burada yapılan etkinliğe dalarak bilinçsizce tüketim yapılıyor ve doz kaçırılıyor.
Gece Acıkmaları için Çözüm Önerileri

Gece Acıkmaları Nasıl Önlenir

1- Ana öğünlerin doyurucu olmasına, ana öğünlerin arasına da gün içinde ara öğünler eklenmesine dikkat edin.

2- Özellikle akşam yemeği menüsü doyurucu protein ve sebzelerden oluşmalı. Akşam yemeği öncesi, ikindi zamanı ara öğününü aksatmayın.

3- Can sıkıntısı sizi bir şeyler atıştırmaya itiyorsa hemen sıkıntıdan kurtarıcı hamleler yapın. Evdekilerle sohbet edin, yalnızsanız bir arkadaşınızı telden arayın konuşun, kitap okuyun. Kısacası bir meşguliyet bulun, dikkati başka yöne çekin.

4- Stres ve kaygıdan dolayı atıştırma isteğiniz varsa nefes egzersizleriyle rahatlayın, olmadı hemen bir duş alın. Yiyecek dışında seni ne rahatlatır diye düşünüp başka işe kanalize olun.

5- Mutfakta veya buzdolabından bir şeyler yeme alışkanlığınız varsa, mutfak tezgahının üstündeki yiyecekleri kaldırın, gözünüz görmesin. Hatta ışığı kapatıp çok lazım olmadıkça girmiyorum deyin. Girseniz de yemeyeceğim deyin, kendinizi şartlandırın.

6- Evdekilerin ya da bir arkadaşınızın gece saatlerindeki yemek tekliflerine HAYIR demeyi bilin. Gece vakti “Hadi dürümcüye gidelim, hadi pizza söyleyelim.” gibi tahrik edici teklifleri nazikçe reddedin.

7- Film izlerken veya sevdiğiniz bir işi yaparken, aç olmadığın halde canınız bir şeyler yemek istediyse o işi yapmayı bırakın, başka işe geçin.

8- Abur cubur sepeti varsa onu kaldırın artık. Çünkü çikolata, cips, gofret ve bisküviler görüldüğü zaman sizi baştan çıkarır. Çocuklar var bir şeyler olmalı diyorsanız, sağlıklı yiyeceklerden oluşan bir sepet hazırlayın.

Gece Acıkmaları için Çözüm Önerileri

Gece Acıkmaları İçin Önerilen Besinler

Gece acıkmalarının önlenmesi, gece saatlerinde yenilen her şeyden daha değerlidir, dedik ve gece acıkmaları nasıl önlenir anlattık. Fakat yine de “Gece acıkmalarımı önleyemiyorum.” diyorsanız, bunu zararsız gıdalarla, sağlıklı yiyeceklerle geçiştirmek en güzelidir.

Aşağıdaki liste oluştururken abur cubur ve tatlı isteklerinin yerini tutması için özel çaba sarfedildi. Bu listeyi günlere yayarak, miktarlarında oynamalar veya üzerinde varyasyonlar yaparak uygulayabilirsiniz. Önemli olan bunu ufak bir atıştırmalık olarak görmeniz. Yani oturup güzelce yemek yemek yok:)

Gece acıktım ne yesem – gece acıkmalarında ne yemeli – gece acıkınca ne yenir – diyetteyim gece acıktım ne yiyebilirim – gece atıştırmaları nelerdir gibi soruların işte cevabı:

  1. Muz: Küçük boy ya da büyükse yarısı yenebilir. Dilimleyip üzerine birazcık bal gezdirebilirsiniz.
  2. Bir kase yoğurt: Ekmeksiz olarak yoğurt kaşıkladığınızda açlığı kesecektir. Müsli ile birlikte de tüketilebilir.
  3. Bir bardak süt: Sütü ılık için, içine çok az bal ya da tarçın atabilirsiniz.
  4. Badem: Bir avuç badem açlığı bastıracaktır. Yanına bir tane kuru incir olabilir.
  5. Elma-mandalina: Benzer meyveler de olabilir, meyve kuruları da.
  6. Beyaz nohut veya leblebi: Bir avuç yeterli. Leblebiye çok az kuru üzüm karıştırabilirsiniz.
  7. Grissini: Tatlı ihtiyacı olursa ucunu pekmeze veya reçele batırarak bir iki tane tüketebilirsiniz.
  8. Hurma: 3-7 tane yenebilir. Yanına 1 ya da 2 ceviz içi olabilir.
  9. Salatalık veya Havuç: 2 tane salatalığı soyduktan sonra dikine kesip 4 parçaya ayırın. Hafif tuzlayıp yiyebilirsiniz. Havucu kesmeye gerek yok, çatır çutur yiyin:)
  10. Sütlü tatlılar: Şerbetlilerden uzak durun, sütlü diye de haftada birden fazla tüketmeyin. Sütlü tatlı önerileri burada.

Asitli, baharatlı ve kafein içeren gıdalardan uzak durmakta fayda var. Sindirimi zora sokacak ağır gıdalardan ziyade hafif şeyler tüketerek gece acıkmalarını bastırmaya gayret edin. Ayrıca aynı tür atıştırmalıklar değil de değişik varyasyonlar halinde listeyi uygulayın.

Akşam yemeğinden sonra gecenin ilerleyen saatlerinde mutfak seni çağırdığında, midene hükmetmek isteyen beynin sana emirler verdiğinde bu seslere kulak verme. Eğer gerçekten bir açlık hissettiğinde ise buzdolabına astığın bu listeden bir seçim yap.

Daha önce tatlı krizi geldiğinde bu krizi atlatmak için tüketilecek besinleri yazmıştım. “Tatlı Krizi için Çözüm Önerileri” adlı yazımda da çok güzel alternatifler bulacağınıza eminim.

Written by Duo

Yazar Hakkında
Toplam 152 yazı
Duo Diyet
Duo Diyet
Özel sektörde eğitimci...Doğal ürünlerin aşığı...Sağlıklı yaşamı seven...Diyet konusunda tecrübeli…Değişik ülke kültürlerini araştıran...Tasavvufî konulara meraklı...Değişik tatlar denemekten çekinmeyen, gurme...Sinema tutkunu...
Yorumlar (34 yorum)
Rabia Serteli
Rabia Serteli Cevapla
- 18:16

Bazen gerçekten acıkmış oluyorum ama çoğu zaman alışkanlıktan. Ve sonrasında pişmanlık 🙂

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 18:51

    Evet ya, gece dayanamayıp yedikten sonra bi pişmanlık geliyor ki sorma:)

Erhan Çakırlar
Erhan Çakırlar Cevapla
- 18:56

Tam da gecenin acıkma vakti gelirken bu yazıyı görmem iyi oldu, şimdi bir kase yoğurt yiyebilirim o halde teşekkürler 🙂

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 19:09

    Gerçi bu yazıyı gece okumak, canınızın bişey çekmesine de sebep olabilir ama ben senin dediğin gibi olmasını ümit ediyorum, yol gösterici. Yoğurt benim de en çok tercih ettiklerim arasında.

ayhan
ayhan Cevapla
- 20:52

yine güzel bir konu açmıssın arkadaşım tebrik ederim herzamanki gibi güncel ve faydalı bilgilendirici bir makale tebrikler …izleme gadgeti eklerseniz sitenizi ve yayınlarınızı takip etmem daha kolay olacak..teşekkür ederim..iyi yayınlar..

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 22:33

    Çok teşekkür ederim. Güzel konu evet, çünkü gece acıkmaları bende de oluyor zaman zaman, paylaşmak istedim.

Saba Rahman
Saba Rahman Cevapla
- 03:24

Good options to control diets… Thanks. By the way, your blogs are awesome…
(Diyetleri kontrol etmek için iyi seçenekler … Teşekkürler. Bu arada, bloglarınız harika …)

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 22:30

    Thank you. For a healthy life, not to eat much at night. (Teşekkürler, sağlıklı bir yaşam için geceleri fazla yememek gerek.)

Mehmet Ortaç
Mehmet Ortaç Cevapla
- 06:35

Yıllardır gece acıkmaları konusunu çözemedim. ne yapsam olmuyor. Bu listeyi de deneyeceğim. Aslında gece acıkmaları için çözüm bulsam kilo da vereceğim. Zaten çok aşırı bir kilom yok. En azından daha fit bir görünüme kavuşurum. Öneriler için çok teşekkürler.

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 22:36

    Hem fit olmak hem sağlıklı olmak için beslenme düzeni çok önemli. Metabolizmanın yavaşladığı gece saatlerinde vücuda yüklenmek yoruyor ve bir yerden sonra da SOS veriyor mutlaka. Ben teşekkür ederim değerli yorumun için.

Deniz
Deniz Cevapla
- 16:17

Normalde gece acıkmaları gibi bir sıkıntım yok ama neredeyse her gece film izleme ve izlerken de mutlaka eşlik edecek bir şeyler atıştırma ihtiyacı hissederim (açlıktan değil, sadece alışkanlık). Atıştırmalık olarak da genelikle meyve, çerez (badem, fıstık veya patlamış mısır) tüketiyorum. Filmin uzunluğuna göre tüketim miktarı değişiyor 🙈 Sanırım bundan vazgeçmem çok zor.
Yalnız gece acıkmaları için çözüm önerilerin çok değerli. Mutlaka dikkat edilmesi gerekiyor.

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 22:40

    Alışkanlıkları da bırakmak zor tabi. Bir film keyfimiz var onda da bişey yedirmeyeceksin Duo dediğini duyar gibiyim:)) Aslında yazdığın çerezler de en faydalı olanları, film uzadıkça fazla tüketmek istiyoruz, galiba orada bir irade koymak gerekebilir. Güzel bir beyin fırtınası oldu yazdıkların, çok teşekkürler.

Bilgiyolcusu
Bilgiyolcusu Cevapla
- 17:41

Benim için gece atistirmalari tam manasıyla bir zevk. Atıştırmayi seviyorum. Ama zararlı olduğunu da biliyorum. Kendine hakim olamıyorum. Ama bir yerde dur demem lazım. Bu yazınız bana bir rehber olacak diye düşünüyorum. Denemekte fayda var

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 22:44

    Atıştırmak keyifli oluyor ama abartınca sonuçları kötü. Hele sağlıksız abur cuburlarsa gece saatlerinde yenmesi ayrı bir sıkıntı.İllaki yiyeceksek de en azından sağlıklı besinlere yönelmek gerek. Teşekkürler.

Recep Hilmi TUFAN
Recep Hilmi TUFAN Cevapla
- 17:46

Bu konuya çözüm bulsam zaten bu göbek olmazdı bende. Çok zor bir şey isteniyor bu yazıda benden. Sevmedim. 🙂

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 22:47

    Önemli olan zoru başarmak:) Gel şu göbeği 2020 yılında biraz eritelim, ne dersin:)) Gece atıştırmalarını revize etmek başlangıç olabilir.

loveandsmile
loveandsmile Cevapla
- 06:25

En iyisi evdeki tüm yiyecekleri gözden geçirmek… 🙂
veee erken yatmak 🙂

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 12:17

    Gece acıkmaları için yiyecekleri bi gözden geçirmek iyi olur. Ayrıca erken yatmayı çok iyi söyledin çünkü saatler uzadıkça atıştırma isteği artıyor.

Hürpost
Hürpost Cevapla
- 14:13

Bazı zamanlar gece acıkması bende de oluyor ben genelde yoğurt tüketiyorum. Zaten şıklar arasında olması da beni sevindirdi 🙂 Ama bazen yoğurt yetmiyor o zaman neler yediğimi yazmayım bu yazı karşında ayıp olur diye düşünüyorum ama önleyici öneriler çok güzel bu güzel kolaj için teşekkür ederiz.

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 21:16

    Gece acıkmasında süt ve süt ürünleri iyi bir tercih. Bunlar yetmiyorsa iyi acıkmışsın demektir, o zaman acıkma sebeplerini ortadan kaldırmak daha kalıcı çözüm olur. Ben de teşekkür ederim, samimi ve içten bir yorum olmuş.

lerzan karabayır
lerzan karabayır Cevapla
- 16:38

ahh o gece acıkmaları yok mu :)) hepimizin baş belası. Ben çözümü kavrulmamış badem ve meyve kurularında buldum bir de bol su. Badem çok çabuk tıkıyor beni kuru meyveler de öyle. Tabi aklıma koymuşsam bir şey yemeyi onu mutlaka yiyorum (mesela patlamış mısır ya da gofret). Bir ara beyaz leblebi ile gece acıkmalarına çözüm aramıştım ama bir süre sonra sıkıldım ondan da

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 21:19

    Beyaz leblebi ve kuruyemişler dediğin gibi tıkıyor ve iştahı kesiyor. Bol suyla desteklenmesini de iyi dedin. Teşekkürler katkıların için.

Mor Düşler Kitaplığı
Mor Düşler Kitaplığı Cevapla
- 19:24

Bu oralar çok sık başıma gelen bir durum. Karşı koymakta pek başarılı değilim o yüzden verdiğin liste faydalı olacak benim için :)))

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 21:21

    Karşı koymak zor gerçekten, koyamıyorsak en azından sağlıklı ve vücudu yormayan besinler olmasına dikkat etmek lazım. Umarım faydasını görürsünüz.

Kalemyazar
Kalemyazar Cevapla
- 19:01

Gece acıkan yemeksepetine girip bizi arıyor tabi bende bayağı bir sokraniyom gecenin üçünde yat uyu ne yemeği gardasim diye

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 09:54

    Yatıp uyunsa zaten sorun çözülecek ama yemeyi kafaya koyduysan bu sefer de uyku tutmuyor.

Sanap penceresi
Sanap penceresi Cevapla
- 21:10

Ben peynirleri ekmek çay yiyorum 🙂
Göbek yapıyor diyorlar bende stresten dir diyorum 🙂

Gece Acıkmaları Nasıl Önlenir
Çok güzel öneriler var icerisinde.
Kendi adıma çok beğendim.
Kitap okumayı kendime seçtim

Gene emek kokan bir yazı hazırlamışsın . Baştan soyliyeyim birgün senin bu yazı şekline özenebilirim :))

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 09:57

    Yazı şeklimi beğenmene sevindim. Senin yeni tarzın da iyi. Çizimi kendin yapıp altına da hikayesini yazman çok güzel bence. Gece acıkmasına gelince, peynir ekmek o saatler için ağır olur, yemek yemiş gibi olursun ve vücudu yorarsın. Bence daha hafif önerileri değerlendirmekte fayda var.

Müfred
Müfred Cevapla
- 19:27

Ben üşenirim kalkıp bir şey yemeye. 🙂
Bazılarından duyuyordum, muhallebi pişirenler mi, bayağı yemek hazırlayıp yiyenler mi?

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 23:12

    O da güzelmiş kalkıp yemeye üşenmek:) Sonuç olarak en güzeli aslında. Gece gece özel seramoniyle yemek yemek de ne bileyim:))

Cem Kazan
Cem Kazan Cevapla
- 07:36

Kırk yılda bir arkadaş pizza yiyelim demiş. Onu kırmak olmaz ama Duo 🤣

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 15:37

    Kırk yıldaysa olur tabi;) önemli olan alışkanlık yapmasın. Alışınca gece atıştırmaları sıkıntı olur zamanla.

Dert Anası Gülhan
Dert Anası Gülhan Cevapla
- 10:24

Gece acıkmaları gerçekten psikolojik ve alışkanlıktan. Ben bu alışkanlığı bırakalı yıllar oldu. Bir ara gece uykumdan uyanıp yemek yerdim. Aldığım kiloların haddi hesabı yoktu tabii. Ama şimdi düzene girdim. Hafif şeyler önermişsiniz, bunlar tabii daha olumlu etkiye sahipler. Teşekkürler.

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 12:26

    Evet bu bir alışkanlık ve sizin bunu bırakmanıza da çok sevindim. En önemlisi gece acıkmalarının önüne geçmek ama bunu başaramıyorsak hafif şeylerle geçiştirmek lazım.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

×

Bir Şeyler Ara