1 haftada 7 kilo almak mümkün mü diye düşünüyorsak, hızlı kilo almak istiyoruz demektir. Kilo almak söz konusu olduğunda, hızlı kilo almaktan ziyade, sağlıklı kilo almaya odaklanmak gerekiyor.
Sağlıksız besinler tüketmek ve egzersiz yapmamak sağlıksız kilo alımına yol açarak çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Sağlıklı kilo almak için sağlıklı yağlar, karbonhidratlar ve protein açısından yüksek gıdaları tüketmek önemlidir.
Kilo alımı için bazı sağlıklı yiyecek seçenekleri arasında fındık gibi yağlı tohumlar, avokado gibi meyveler, kepekli tahıllar, sebzeler, yağsız etler ve süt ürünleri bulunur. Ayrıca, günlük 2 litre su tüketimi, vücudun nemli kalmasına yardımcı olduğu ve sindirime yardımcı olabileceği için kilo alımına da yardımcı olur.
Kilo Alma Diyet Listesi
Sabah Kahvaltılarında; Her gün 1 adet haşlama yumurta, tereyağı, bal, kaymak, pekmez gibi yüksek kalorili yiyecekler,
Ara Öğünlerde; Fındık, fıstık, ceviz, badem, kaju, kuru üzüm gibi kuruyemişler, ballı süt ve kefir
Ana Öğünlerde; Bulgur ve pirinç pilavı, ayrıca da makarna
Yemeklerden sonra tatlı olarak; kazandibi, sütlaç, muhallebi gibi sütlü tatlılar
Gece öğününde; 1 bardak süt ve meyve
1 Haftada 7 Kilo Almak Listesi
1 haftada 7 kilo almak, sağlıklı bir yaşam tarzı için ideal olmasa da, bazı insanlar hızlı bir şekilde kilo almak isterler. İşte 1 haftada 7 kilo almak için yapılacaklar listesinde zirvedeki 4 konu şunlar:
-
Kalori Alımını Artırın!
Hızlı kilo almanın en önemli yolu, kalori alımını artırmaktır. Ancak, bu yöntem, sağlığımız için uygun olmayabilir. Bir yandan protein ağırlıklı beslenirken, bir yandan da egzersiz yaparak kas kütlesi elde edebilirsiniz.
-
Sağlıklı Yağlar Tüketin!
Sağlıklı yağlar, kilo almaya yardımcı olabilir. Ancak, sağlıksız yağlar yerine, sağlıklı yağların tüketilmesi önemlidir. Zeytinyağı, avokado, badem, ceviz ve balık, sağlıklı yağlar içeren besinlerdir.
-
Yüksek Karbonhidratlı Yiyecekler Tüketin!
Yüksek karbonhidratlı beslenmek, su ve glikojen depolarını tuttuğundan kilo almaya yardımcı olabilir. Ancak, sağlıklı karbonhidratlar tüketmek önemlidir. Meyveler ve sebzeler, sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıdır.
-
Egzersiz Yapın!
Egzersiz yapmak, kas kütlesi oluşumuna destek verir ve sağlıklı bir şekilde kilo almaya yardımcı olur.
İLGİLİ YAZI: Kilo Aldıran Vitaminler ve Mineraller
Kilo Almanın Zararlarından Kaçınmak
1 haftada 7 kilo almak, vücut için zararlı olabilir. Hızlı kilo almak, vücudunuz için ciddi riskler taşır. Aşırı kilo alımı, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, şeker ve diğer birçok sağlık sorununa neden olabilir.
Ancak, hızlı kilo almak isteyenler, aşağıdaki işlemleri sürdürerek zararlı etkilerden kaçınabilirler.
-
Sağlıklı Yiyecekler Tüketin
Sağlıklı besinler tüketmek, vücudunuza zarar vermeden kilo almaya yardımcı olabilir. Protein, sağlıklı yağlar ve sağlıklı karbonhidratlar tüketilmesi önemlidir.
-
Su Tüketimini Artırın
Su tüketimi, hem kilo ermede hem de kilo almada çok etkilidir. Su vücudu dengeler, sağlıklı bir şekilde kilo almaya yardımcı olabilir.
-
Spor ve Egzersiz Yapın
Spor ve egzersiz yapmak, sağlıklı bir şekilde kilo almaya yardımcı olur çünkü spor ve egzersiz yaptığınızda, kas kütlesindeki hücreler olumlu etkilenir.
İLGİLİ YAZI: Body Building Kilo Alma Diyeti
Kilo Alma ile İlgili Sık Sorulan Sorular
1- 1 haftada kaç kilo alınır?
1 haftada sağlıklı bir şekilde 1-2 kilo alınması önerilir. Ancak, bazı insanlar hızlı bir şekilde kilo almak isteyebilirler.
2- Hızlı kilo almak zararlı mı?
Evet, hızlı kilo alımı, vücut için zararlı olabilir. 1 haftada 7 kilo almanın sağlığa zararları arasında, obezite, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet başta gelmektedir.
3- Sağlıklı bir şekilde kilo almak için ne yapılmalıdır?
Sağlıklı bir şekilde kilo almak için sağlıklı besinler tüketmek, su tüketimini artırmak ve egzersiz yapmak önemlidir.
İLGİLİ YAZI: Kilo Almak için Yo Yo Diyeti
4- Kilo almaya yardımcı besinler nelerdir?
Sağlıklı yağlar, yüksek karbonhidratlı beslenme ve protein içeren besinler, kilo almaya yardımcı olabilir. Ancak, sağlıksız yapılan tüketim, sağlıksız bir şekilde kilo vermeye neden olabilir.
Hızlı kilo almaya çalışmak cazip gelse de, sağlıklı kilo alımının zaman ve çaba gerektirdiğini unutmamak önemlidir. Bir haftada 7 kilo almaya çalışmak yerine, diyetinizde ve egzersiz rutininizde küçük, sürdürülebilir değişiklikler yapmaya odaklanın. Bu sadece sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda uzun vadede kilonuzu korumanıza da yardımcı olacaktır.
İLGİLİ YAZI: Pharmaton Kilo Aldırır mı?
