Hamilelikte Hangi Balıklar Yenmeli? Hamilelikte hangi balık yenir, hangi balıklar yenmez bu yazımızın konusu. Ayrıca hamileyken balık nasıl ve ne kadar tüketilmeli sorularının cevabını da ilerleyen satırlarda bulabileceksiniz.
Hamilelikte beslenme çok önemlidir ve sürekli takip gerektirir. Her öğün ve yiyecek çok dikkatli bir değerlendirme gerektirir, zira balık da bu öğünlerin bir parçasıdır.
Hamilelikte balık yemek bebeğin gelişimiyle direkt ilgilidir. Uzmanlar, annenin hamilelik sırasında yediği balıkların rahmindeki bebeğe sayısız fayda sağladığını iddia ediyor. Ancak her türlü balığı yemek doğru değildir. Bu nedenle, hamile kadınların doktorlarıyla konuşmaları ve hamilelik sırasında balık yeme hakkında daha fazla bilgi edinmeleri önemlidir.
Balık anne adayının beslenmesi için gereklidir ve birçok insan için ana protein kaynaklarından biridir. Anne karnındaki bebeğin göz gelişimini iyileştirmesine neden olur. Bebeğin beyin gelişimine çok önemli katkı sunar.
Hamilelik sırasında yenen balık, bebeğin gelişimi için kritik olan yüksek düzeyde protein ve D vitamini sağlamaktadır.
İLGİLİ YAZI: Gebelik Diyeti
Hamilelikte Hangi Balıklar Yenmeli? İşte En Faydalı Balıklar
Özellikle okyanuslardaki balık türleri hamilelerin tüketmesi için idealdir. Hamilelikte ton balığı her mevsim tüketilebilir. Okyanus balık çeşitleri son derece besleyicidir ve yüksek miktarda folik asit içerir. Bunun yanında tuzlu su ve tatlı su balıkları da tüketilebilir. Hamilelikte hangi balıklar yenmeli? İşte hamilelikte yenen balıklar içinde en önemlileri:
- Somon
- Ton Balığı
- Uskumru
- Hamsi
- Sardalye
- İstavrit
- Alabalık
Balık pişirme zahmeti ya da balık kokusuna olan duyarlılıklar sebebiyle balık tüketemezseniz, alternatif olarak hamilelikte balık yağı da tüketebilirsiniz.
https://youtu.be/iIBI-Ol58jY
Hamilelikte Hangi Balıklar Yenmez?
Sağlık sorunlarına neden olabileceğinden hamilelerin tüketmemesi gereken bazı balık türleri vardır. Araştırmaların bulguları ışığında hamilelerin civa içeriği yüksek balıkları tüketmemeleri gerekir. Hamilelik sırasında, ne pahasına olursa olsun tütsülenmiş, çiğ balık, suşi yemekten kaçınmalısınız. Ek olarak, herhangi bir katkı maddesi içeriyorsa, konserve balık ürünlerinden uzak durmak en iyisidir.
İLGİLİ YAZI: Hamilelikte Yeşil Çay İçilir mi?
Hamilelikte Önerilen Balık Miktarı Nedir?
Yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri insan sağlığına faydalıdır. Bu yüzden haftada iki veya üç kez omega-3 yağ asidi yüksek balıkları yemeniz önerilir. Hamile bir kadın için bu miktar haftada üç yüz elli gramdır.
Balığın fırında kızartılarak veya mangalda pişirilerek hazırlanması önerilir. Çünkü balıkların sağlığa faydaları kızartıldığında önemli ölçüde azalmaktadır.
Hamilelik dışında emziren annelerin da diyetlerinde balık ihtiyacı daha yüksektir. Balığın yeterli miktarda tüketilmesi, hem annelerin hem de bakımları altındaki bebeklerin sağlığı için kritik öneme sahiptir.
İLGİLİ YAZI: Yenen Balık Çeşitleri, Hangi Mevsimde Hangi Balık Yenir?
