Sirkadiyen ritim, beynimizdeki “zamanlayıcı”nın gündüz–gece döngüsüne uyumunu ifade eder. Bu zamanlayıcının çekirdeğinde, hipotalamusta yer alan sirkadiyen saat (SCN—suprachiasmatic nucleus) bulunur; …
Mavi ışık, akşam saatlerinde melatonin salgısını baskılayıp biyolojik saati geciktirebilen kısa dalga boylu ışık türüdür; bu yazıda mavi ışık–melatonin–uykusuzluk ilişkisini …
Gece uyanmaları, çoğu yetişkinde dönemsel olarak ortaya çıkan ve “uykuya geri dönememe” hissiyle günün kalitesini düşüren bir durumdur; bu yazıda …
Uyku borcu, vücudun ihtiyacı olan uykudan sistemli biçimde eksik kaldığında biriken “açığı” ifade eder; tıpkı finansal borç gibi faizi vardır …
Uyku hijyeni, beynin ve bedenin “gece moduna” geçmesini kolaylaştıran davranış ve çevre düzenlemelerinin bütünüdür. Bu yazıda hem kavramı açıklıyor hem …
Uyku, bedenin ve zihnin yeniden şarj olduğu bir süreçtir. Gün boyu yorulan kaslarımız, zihnimiz ve bağışıklık sistemimiz uyku sırasında toparlanır. …
Kanola yağı, kolza bitkisinden elde edilen ve Kanada’da 1970’lerde geliştirilen özel bir yağdır. Adı, “Canadian Oil, Low Acid” ifadesinden gelir. …
Füme ürünler, özel bir işlemden geçirilerek hem dayanıklılığı artırılan hem de kendine has bir lezzet kazanan gıdalardır. Özellikle hindi füme, …
Diyabet hastaları için beslenme, yalnızca kilo kontrolünden ibaret değildir. Amaç, kan şekeri seviyesini dengelemek, insülin duyarlılığını korumak ve komplikasyonları önlemektir. …
1700 kalorilik diyet listesi, günlük enerji ihtiyacını 1700 kaloriye sınırlandırarak kilo vermek isteyen kişiler için hazırlanmış bir beslenme programıdır. Kalori …