Meyve Diyeti Listesi ve 7 Günlük Menü

Son yıllarda sağlıklı yaşam ve kilo verme konusunda popülerleşen çeşitli diyetler arasında, meyve diyeti ön plana çıkıyor. Meyveler, doğanın sunduğu doğal şekerlerle dolu, vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengin gıdalardır. Bu özellikleri sayesinde meyveler, diyetteki önemli rolünü vurgulamaktadır. Düşük kalorili ve besin değeri yüksek olan meyveler, kilo vermek isteyenler için mükemmel bir seçim olabilir. Ayrıca, meyve diyeti, kişilere sadece sağlıklı bir şekilde zayıflama imkanı sunmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda gerekli besin öğelerini de sağlar.

Meyve diyeti, genellikle şeker, işlenmiş gıdalar ve yağlardan uzak durmak isteyenlerin tercihi olurken, aynı zamanda sindirim sistemini destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu yazıda, meyve diyeti ile ilgili tüm bilmeniz gerekenleri ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için hangi meyvelerin tercih edilmesi gerektiğini detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.

Diyette Hangi Meyveler Tercih Edilmeli?

Diyette hangi meyveleri tüketmeniz gerektiği, genel sağlık durumunuza ve hedeflerinize göre değişebilir. Ancak, bazı meyveler özellikle düşük kalorili yaz meyveleri ve besleyici oldukları için diyetlerde daha çok tercih edilir. İşte bu meyveler:

1. Elma

   • Kalori: 52 kcal (100 g başına)

   • Fayda: Lif açısından zengin olan elma, sindirimi kolaylaştırır. Aynı zamanda su içeriği yüksektir, bu da sizi tok tutar.

2. Çilek

   • Kalori: 32 kcal (100 g başına)

   • Fayda: Düşük kaloriye sahip olmasının yanı sıra C vitamini deposudur. Antioksidan özellikleri ile bağışıklık sistemini güçlendirir.

3. Kavun

   • Kalori: 30 kcal (100 g başına)

   • Fayda: Yüksek su içeriği sayesinde çok düşük kalori içerir. Ayrıca, A ve C vitamini açısından zengindir.

4. Yaban Mersini

   • Kalori: 57 kcal (100 g başına)

   • Fayda: Yüksek antioksidan içeriğiyle, hücre hasarını önlemeye yardımcı olabilir ve vücudun savunma sistemini güçlendirir.

5. Karpuz

   • Kalori: 30 kcal (100 g başına)

   • Fayda: Yüksek su içeriğiyle harika bir doğal nemlendiricidir. Ayrıca düşük kalori içeriği ile karpuz diyeti gibi diyetlerde sıklıkla tercih edilir.

6. Şeftali

   • Kalori: 39 kcal (100 g başına)

   • Fayda: C vitamini açısından zengin olan şeftali, bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca potasyum kaynağıdır.

7. Kiraz

   • Kalori: 50 kcal (100 g başına)

   • Fayda: Kiraz, antioksidan açısından oldukça zengin bir meyvedir. Ayrıca potasyum içerir ve sindirim sistemi üzerinde olumlu etkiler yaratır.

İLGİLİ YAZI: Kiraz Sapı Çayı ile Zayıflama

Meyve Diyeti Listesi ve Örnek Menü

Meyve diyeti sırasında porsiyonlar önemlidir, çünkü meyveler doğal şekerler içerir ve fazla tüketildiğinde kalori alımını arttırmaktadır.  İşte 7 günlük örnek bir meyve diyeti menüsü:

Pin

1. Gün:

• Kahvaltı: Bir dilim kavun, 1 adet elma

• Ara Öğün: Yarım avokado

• Öğle Yemeği: Yoğurtlu çilek, yulaf ezmesi ile

• Ara Öğün: Bir dilim karpuz

• Akşam Yemeği: Fırında tavuk ve yanında 1 adet şeftali

2. Gün:

• Kahvaltı: Yaban mersini ve muzlu smoothie

• Ara Öğün: Birkaç dilim elma

• Öğle Yemeği: Yüksek proteinli yoğurt ve karışık meyveler

• Ara Öğün: 1 adet şeftali

• Akşam Yemeği: Izgara sebze ve bir dilim kavun

3. Gün:

• Kahvaltı: Yulaf ezmesi, çilek ve badem

• Ara Öğün: 1 adet elma

• Öğle Yemeği: Tavuklu salata ve birkaç dilim karpuz

• Ara Öğün: Yaban mersini ve fındık

• Akşam Yemeği: Fırında somon, yanında 1 adet şeftali

4. Gün:

• Kahvaltı: Yaban mersini ve yoğurtlu bir smoothie

• Ara Öğün: 1 adet muz

• Öğle Yemeği: Izgara tavuk, çilek ve domatesli salata

• Ara Öğün: Bir dilim kavun

• Akşam Yemeği: Zeytinyağlı sebze ve bir dilim karpuz

5. Gün:

• Kahvaltı: 1 dilim elma ve yoğurt

• Ara Öğün: Yaban mersini ve fındık

• Öğle Yemeği: Izgara tavuk, karışık meyveler

• Ara Öğün: 1 adet şeftali

• Akşam Yemeği: Çeşitli sebzeler ve 1 dilim kavun

6. Gün:

• Kahvaltı: Şeftali ve yulaf ezmesi

• Ara Öğün: Bir dilim karpuz

• Öğle Yemeği: Kızarmış sebzeler ve 1 adet elma

• Ara Öğün: Yaban mersini

• Akşam Yemeği: Izgara somon ve bir dilim kavun

7. Gün:

• Kahvaltı: Yaban mersini ve muzlu smoothie

• Ara Öğün: 1 adet şeftali

• Öğle Yemeği: Karışık meyve salatası

• Ara Öğün: 1 dilim elma

• Akşam Yemeği: Zeytinyağlı sebze ve 1 adet karpuz (200 gr)

Meyve Diyeti ile İlgili Sık Sorulan Sorular

1. Diyette meyve yenir mi?
   Evet, meyve diyette yenebilir. Özellikle düşük kalorili ve besleyici meyveler tercih edildiğinde, sağlıklı kilo vermek için ideal bir seçenektir. Şeker diyetinde meyve yenir mi diye sorarsanız, sıfır şeker diyeti yapıyorsanız meyve yememelisiniz.

2. Diyette meyveli yoğurt yenir mi?
   Meyveli yoğurt tüketilebilir, ancak şeker eklenmemiş ve düşük yağlı yoğurtlar tercih edilmelidir. Böylece kalori alımı daha kontrollü olur.

3. Meyve kilo aldırır mı?
   Meyve, doğal şekerler içerir, bu nedenle aşırıya kaçılmadığı sürece kilo aldırmaz. Hatta birçok meyve düşük kalorili ve besleyicidir.

4. Domates kilo aldırır mı?
   Domates, düşük kalorili bir sebze olduğu için kilo aldırmaz. Aksine, sindirimi kolaylaştırır ve sağlıklı bir diyetin parçasıdır.

5. Kavun kilo yapar mı?
   Kavun, yüksek su içeriği ile gayet düşük kalorili bir meyvedir ve kilo aldırmaz. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat etmeli, 200 gr kadar tüketilmelidir.