Hem erkek hem de kadın bireyler, evde yapabilecekleri egzersizler hakkında bilgi sahibi olmak ister. Evde egzersiz yapmak, çoğu kişi için oldukça pratik olması nedeniyle sıklıkla tercih ediliyor. Etkili ve verimli egzersizlerin, düzenli olarak evde uygulanması ile vücut gelişimine çok büyük katkı sağlar.
Erkekler için ev egzersizleri, her kas grubunun gelişimine katkı sağlayacak niteliktedir. Uygun beslenme alışkanlıklarına sahip olmak ve uygun egzersiz hareketlerini uygulamak, kilo vermeyi ve kas geliştirmeyi hızlandırır. Evde yapılan egzersizlerin birçoğu, kişilerin hızlı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olur.
Run Nutrition, vücut geliştirme sürecine giren kişilerin en iyi yardımcısı olarak nitelendirilir. Bünyesinde bulunan onlarca farklı çeşit takviye ürün, kişilerin kas grubunun gelişmesine ve hızlı bir şekilde güçlenmesine olanak tanır. Müşteri memnuniyetini en üst sıraya koyan hizmet politikaları, Run Nutrition markasının giderek büyümesini sağlar.
Salona Gitmeden Egzersiz Yapılabilir Mi?
Spor salonlarında uzman bir eğitmen ile çalışmak, çoğu erkek için avantajlı bir durum olarak nitelendirilmektedir. Spor salonlarında bulunan çeşitli ekipmanlar, kas geliştirme çalışmalarının hızlanmasını sağlar. Egzersizlere eşlik eden uzman eğitmen ise kişilerin doğru bir şekilde spor yapmasına olanak tanır.
Spor salonuna gidecek vakti veya bütçesi olmayan kişiler, evde yapabilecekleri egzersizleri merak etmektedir. Erkekler için ev egzersizleri çok çeşitlidir ve bu egzersizleri etkili aynı zamanda düzenli bir şekilde uyguladıklarında; spor salonuna gitmeden de istedikleri vücuda kavuşurlar.
Evde yapılan egzersizlerin bir en avantajlı yönü, konfor alanından çıkmadan özgürce spor yapmaya olanak tanıması olarak gösterilir. Kişiler, kendi evlerinde rahat bir şekilde spor yapmaktan büyük ölçüde keyif almaktadır. Diğer insanlarla muhatap olmaya gerek kalmadan yapılan bu ev egzersizleri, kişilerin hayallerindeki vücuda ulaşmasına yardımcı olur.
Erkekler için Ev Egzersizleri
Erkeklerin evde yapabileceği egzersizler, hemen hemen her kas grubuna hitap eder. Önerilen ev egzersizleri ile tüm kas grupları rahatlıkla çalıştırılmakta ve bu kas gruplarının gelişmesi sağlar. Evde yapılan egzersizler konusunda dikkat edilmesi gereken temel husus, egzersizlerin doğru bir şekilde yapılması olmalıdır.
Egzersizlerin yanlış yapılması neticesinde, kas veya kemik grupları hasar alabilmektedir. Özellikle ısınmadan egzersiz yapmaya kalkışmak, incinme ve benzer olumsuz durumların temel nedeni olarak gösterilir. Evde yapılabilecek egzersizlerin temel koşulları şu şekilde sıralayalım:
- Egzersiz öncesi ısınma hareketleri yapmak.
- Egzersizlerin her adımını dikkatli bir şekilde analiz etmek.
- Egzersizleri doğru ve dikkatli bir şekilde uygulamak.
- Kendi vücut ritminin üzerine çıkmamak.
- Vücudu zorlayacak hareketlerden kaçınmak.
- Yanlış yapıldığında incinmeye neden olabilecek profesyonel hareketleri daha az uygulamak.
- Spor sonunda mutlaka duş almak.
- Spor şıklığını kendi ritmine göre belirlemek.
- Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olmak.
Evde yapılabilen egzersizlerin, rastgele ve dikkatsiz bir şekilde yapılması; kişilerin kas ve kemik yapısına ciddi düzeyde hasar veriyor. Oluşan hasarlar, kas ve kemik dokusunun geri dönüşü olmayacak şekilde zarar görmesine neden oluyor. Egzersiz nedeniyle oluşan olumsuz durumların, en aza indirilmesi ve genel sağlığı etkilememesi için; evde yapılacak egzersizlerin mümkün olduğunca dikkatli bir şekilde uygulanması gerekir.
Erkekler İçin Evde Yapılabilecek 5 Egzersiz
Erkekler için evde yapılabilecek 5 egzersizi, bu yazıda sizler için derledik. Birbirinden etkili ve her kas grubunun çalışmasını sağlayan bu hareketler, spor salonuna gidemeyen kişilerin en büyük yardımcısı olarak nitelendirilmektedir. İşte evde yapılabilecek egzersizler ve bu egzersizlerin detayları.
Jumping Jack
Jumping jack, ellerin ve bacakların koordine bir şekilde açılıp kapanması ve bu esnada ritmik bir şekilde zıplanması yoluyla uygulanır. Bu egzersiz sırt kasları, kol kasları ve bacak kaslarını çalıştırmayı hedeflemektedir. Tüm vücut için yağ yakımı egzersizi olarak nitelendirilen jumping jack; kalbi ve kalp kaslarını güçlendirir.
Günlük spor rutinine jumping jack eklemek, kilo verme sürecini hızlandırmakta ve kişilerin direnç kazanmasına yardımcı olur. Stres azaltıcı etkiye neden olması sayesinde, hemen hemen tüm spor uzmanlarının önerdiği ve öğrencileri üzerinde uyguladığı bir egzersiz olarak nitelendirilmektedir. Jumping jack, ev ortamında da rahatlıkla uygulanabilen bir egzersizdir.
Lunge
Alt bedeni, baseni ve kalçayı son derece etkili bir şekilde çalıştıran lunge, kişilerin ev ortamında rahatlıkla uygulanabileceği egzersizler arasında yer alır. Tek diz, doksan derece açı yapacak şekilde eğilir ve diğer bacak arkaya doğru sıkıştırılır. Bu egzersizin doğu bir şekilde yapılması, bel kaslarının incinmemesi için önem arz eder.
Lunge esnasında, bedenin dik ve rahat bir duruşa sahip olması gerekir. Düzenli bir şekilde lunge uygulaması yapmak, özellikle kalça ve basen kaslarının güçlenmesini sağlar.. Lunge sayesinde, vücut ağırlığının azalması ve kilo verme sürecinin hızlanması mümkün hale gelir.
Side Lunge
Side lunge, lunge egzersizinin bir türevi olarak nitelendiriliyor. Side lungenin hedefi, bacak içinde oluşan yağların azaltılmasıdır. Düzenli olarak side lunge yakmak, bacak ve kalça kaslarının gelişmesine yardımcı olur. Bir bacağın serbest bırakılarak diğer dizin üzerine doğru sağ ve sol şekilde yapılan bu egzersiz, evde yapılacak egzersizler arasında yer alır.
Dışardan bakıldığında kolay görünse de side lunge uygulamasının dikkat edilmesi gereken yönleri bulunur. Yana eğilim esnasında bel ve sırt kaslarının incinmemesi için hareketin mümkün olan en doğru şekilde uygulanması gerekir. Egzersiz öncesi ısınma hareketleri yapmak, side lungenin olumsuz etkilerini en aza indirir.
İLGİLİ YAZI: Deadlift Nasıl Yapılır?
Çapraz Mekik
Çapraz mekik, özellikle karın kaslarının hızlı bir şekilde çalışmasını sağlayan evde yapılabilecek egzersizler arasında yer alır. Çapraz mekik hareketinin düzenli bir şekilde uygulanması, altılı karın kaslarının oluşmasına yardımcı olur. Bu bağlamda hem erkek hem de kadın bireyler, çapraz mekik egzersizlerine önem verir.
Çapraz mekik esnasında, boyun ve sırt bölgesinin incinmemesi için hareketin kişilerin vücut hızına uygun bir şekilde uygulanması gerekir.. Mekik nedeniyle boynun veya sırtın hasar alması, kişilerin spor yaşamının aksamasına neden olur. Bu durumların en aza indirilmesi için mekik hareketinin dikkatli bir şekilde yürütülmesi önem arz eder.
Plank
Plank, evde yapılabilecek egzersizlerin en kolay uygulanabilir olanları arasında yer alır. Dirsek ve ayak üzerinde bir süre asılı kalkmak, karın ve sırt kaslarının çalışmasına yardımcı olur. Belli bir süre plank pozisyonunda kalmak, karın kaslarının oluşmasına destek verir. Plank uygulaması, kişileri büyük ölçüde yorduğu için kademe kademe arttırılarak uygulanmalıdır.
Tüm bu egzersizlerin ev ortamında düzenli bir şekilde uygulanması, kişilerin hızlı bir şekilde kilo vermesine veya kas geliştirmesine yardımcı olur. Dikkatli bir şekilde düzenli olarak bu egzersizleri yapmak kişilerin daha dinç ve sağlıklı hissetmesine olanak tanır. Spor yapmak ve vücut geliştirmek hakkında daha fazla bilgi edinmek için diğer blog içeriklerimizi inceleyebilirsiniz.
İLGİLİ YAZI: Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı?
