Hande Erçel, son yıllarda hem oyunculuk kariyerindeki başarıları hem de fit görünümüyle dikkat çekiyor ve Hande Erçel Diyeti olarak birçok kişiye ilham veriyor. 1993 doğumlu olan Hande Erçel, Mimar Sinan Üniversitesi Geleneksel Türk Sanatları Bölümü mezunudur. Oyunculuk kariyerine 2013 yılında başlamış ve 2015 yılında Güneşin Kızları dizisinde Selin karakteriyle büyük çıkış yapmıştır. Sonraki yıllarda Aşk Laftan Anlamaz, Siyah Beyaz Aşk, Halka ve Sen Çal Kapımı gibi projelerde yer alarak adını geniş kitlelere duyurmuştur.
Hande Erçel Nasıl Zayıfladı?
Hande Erçel’in hızlı kilo kaybı, özellikle Güneşin Kızları dizisi için aldığı rol öncesinde dikkat çekmiştir. Bir röportajında, “Karşıma kilo sorunu çıktı. Bana ‘zayıfla’ dediler. Sadece 1 hafta içinde 5 kilo vererek dikkatleri üzerine çekmişti. Bir hafta sonra gittiğimde oldukça inançlı olduğumu da gördükleri için Selin karakterini aldım.” şeklinde açıklamalarda bulunmuştur. Bu süreçte, sadece sıvı ile beslendiğini, çorba ve su ile yaşadığını belirtmiştir.
İlgili Yazı: Sıvı Diyeti
Hande Erçel Diyet Listesi
Hande Erçel diyet listesi, sağlıklı ve dengeli beslenmeye dayalıdır. Aşağıda, onun beslenme alışkanlıklarından derlenen bir günlük örnek diyet listesi sunulmaktadır:
Kahvaltı
-
1 dilim tam buğday ekmeği
-
1 adet haşlanmış yumurta
-
1/4 avokado
-
4–5 adet zeytin
-
Bol yeşillik (roka, maydanoz, salatalık, domates)
-
Şekersiz bitki çayı veya 1 fincan Türk kahvesi (sade)
Ara Öğün
-
1 küçük boy elma
-
5–6 adet çiğ badem veya ceviz içi
Öğle Yemeği
-
100–120 gram ızgara tavuk göğsü
-
4–5 yemek kaşığı kinoa veya bulgur
-
Zeytinyağlı mevsim sebzesi
-
1 kase yoğurt veya ayran
İkinci Ara Öğün
-
1 bardak şekersiz smoothie (muz, yaban mersini, badem sütü ile) veya 1 küçük muz
Akşam Yemeği
-
1 kase sebze çorbası (kabak çorbası, brokoli, havuç vb.)
-
Bol yeşillikli salata (zeytinyağı ve limon ile)
-
2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday veya nohut
-
1 küçük kase yoğurt
Aşağıda, Hande Erçel’in beslenme alışkanlıklarına dayalı olarak hazırlanmış 7 günlük örnek bir diyet menüsü bulunmaktadır:
1. Gün
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 1/4 avokado, 4–5 adet zeytin, bol yeşillik, şekersiz bitki çayı
Ara Öğün: 1 küçük boy elma, 5–6 adet çiğ badem
Öğle: 100 gram ızgara tavuk göğsü, 4 yemek kaşığı kinoa, zeytinyağlı mevsim sebzesi, 1 kase yoğurt
Ara Öğün: 1 bardak şekersiz smoothie
Akşam: 1 kase sebze çorbası, bol yeşillikli salata, 2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday, 1 küçük kase yoğurt
2. Gün
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 1/4 avokado, 4–5 adet zeytin, bol yeşillik, şekersiz bitki çayı
Ara Öğün: 1 küçük boy elma, 5–6 adet çiğ badem
Öğle: 100 gram ızgara somon, 4 yemek kaşığı bulgur, zeytinyağlı mevsim sebzesi, 1 kase yoğurt
Ara Öğün: 2 adet kuru kayısı, 1 su bardağı su
Akşam: 1 kase tavuk suyu çorbası, 1 porsiyon ızgara tavuk göğsü, 1 porsiyon haşlanmış brokoli ve karnabahar, 1 bardak su
3. Gün
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 1/4 avokado, 4–5 adet zeytin, bol yeşillik, şekersiz bitki çayı
Ara Öğün: 1 küçük boy elma, 5–6 adet çiğ badem
Öğle: 100 gram ızgara tavuk göğsü, 4 yemek kaşığı kinoa, zeytinyağlı mevsim sebzesi, 1 kase yoğurt
Ara Öğün: 1 bardak şekersiz smoothie
Akşam: 1 kase sebze çorbası, bol yeşillikli salata, 2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday, 1 küçük kase yoğurt
4. Gün
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 1/4 avokado, 4–5 adet zeytin, bol yeşillik, şekersiz bitki çayı
Ara Öğün: 1 küçük boy elma, 5–6 adet çiğ badem
Öğle: 100 gram ızgara somon, 4 yemek kaşığı bulgur, zeytinyağlı mevsim sebzesi, 1 kase yoğurt
Ara Öğün: 2 adet kuru kayısı, 1 su bardağı su
Akşam: 1 kase tavuk suyu çorbası, 1 porsiyon ızgara tavuk göğsü, 1 porsiyon haşlanmış brokoli ve karnabahar, 1 bardak su
5. Gün
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 1/4 avokado, 4–5 adet zeytin, bol yeşillik, şekersiz bitki çayı
Ara Öğün: 1 küçük boy elma, 5–6 adet çiğ badem
Öğle: 100 gram ızgara tavuk göğsü, 4 yemek kaşığı kinoa, zeytinyağlı mevsim sebzesi, 1 kase yoğurt
Ara Öğün: 1 bardak şekersiz smoothie
Akşam: 1 kase sebze çorbası, bol yeşillikli salata, 2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday, 1 küçük kase yoğurt
6. Gün
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 1/4 avokado, 4–5 adet zeytin, bol yeşillik, şekersiz bitki çayı
Ara Öğün: 1 küçük boy elma, 5–6 adet çiğ badem
Öğle: 100 gram ızgara tavuk göğsü, 4 yemek kaşığı kinoa veya bulgur, zeytinyağlı mevsim sebzesi, 1 kase yoğurt
Ara Öğün: 1 bardak şekersiz smoothie (yaban mersini, muz, badem sütü ile)
Akşam: 1 kase sebze çorbası, bol yeşillikli salata, 2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday veya mercimek, 1 küçük kase yoğurt
7. Gün
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 1/4 avokado, 4–5 adet zeytin, bol yeşillik, şekersiz bitki çayı
Ara Öğün: 1 küçük boy elma, 5–6 adet çiğ badem
Öğle: 100 gram ızgara somon, 4 yemek kaşığı bulgur veya quinoa, zeytinyağlı mevsim sebzesi, 1 kase yoğurt
Ara Öğün: 2 adet kuru kayısı, 1 bardak su
Akşam: 1 kase tavuk suyu çorbası, 1 porsiyon ızgara tavuk göğsü, 1 porsiyon haşlanmış brokoli ve karnabahar, 1 bardak su
İlgili Yazı: Nilay Keçeci Diyet Listesi
Sonuç
Hande Erçel diyeti, sağlıklı ve dengeli beslenmeye dayalı, düşük kalorili ancak besleyici gıdalara odaklanıyor. Zayıflama sürecinde Hande Erçel, özellikle sıvı alımına dikkat ederek, düzenli egzersizle birlikte sağlıklı besinler tüketmiş ve formunu korumuştur. Diyetinde yüksek protein, sağlıklı yağlar ve bol sebze tüketimi öne çıkıyor. Ayrıca, tatlılardan kaçınarak ve işlenmiş gıdalara mesafeli durarak hem sağlıklı kalmış hem de vücudunu şekillendirmiştir. Hande Erçel diyetini takip etmek isteyenler, burada paylaşılan menüleri bir rehber olarak alabilirler.
