1 Ayda Kaç Kilo Verilir? İşte Yapılacaklar Listesi

1 ayda kaç kilo verilir? Sorusunun cevabı; uygulanan diyet programına, yapılan fiziksel aktiviteye, metabolizma hızı gibi faktörlere göre değişiyor. Şok diyetler 1 ayda 5-10 kilo vermeyi sağlasa bile; bunların zararı, faydasından çok olabiliyor. Önemli olan düzenli ve kalıcı kilo vermektir.

1 Ayda Kaç Kilo Verilir? Bir Ayda Kaç Kilo Verilebilir?

Yaklaşan düğün tarihi, buluşma, mezuniyet, doğum günü partisi, yaz mevsimi gibi nedenler, acil kilo verme ihtiyacını doğurabiliyor.

Ancak kilo vermenin genellikle zor olduğu, inkâr edilemez bir gerçek. Üstelik aynı diyet ve egzersiz programlarının herkeste farklı sonuçlar vereceği de şüphesiz.

Çünkü nasıl ve ne kadar zayıflayabileceğiniz; beslenme alışkanlıklarınızla, metabolizmanızla, egzersiz temponuz ile yakından ilişkili.

Vücut yapısı, uyku düzeni, genetik, cinsiyet, yaş gibi faktörler de aylık kilo verme hedeflerinin belirlenmesine doğrudan etki ediyor.

Bir hafta içinde 5 kilo vermeniz bile pekâlâ mümkün. Ancak bu kiloyu yağlardan vermeyeceğiniz, kas kütlesinden ve su miktarından kaybedeceğiniz kesin.

O nedenle; hızlı kilo vermenin vücudunuzda geçici veya daha da kötüsü kalıcı deformasyonlar meydana getirebileceğini, çok ciddi sağlık problemlerine sebep olma riskinin bulunduğunu unutmayın. 1 ayda en fazla kaç kilo verilir? Diye sorup niceliğe odaklanmak yerine, ‘nasıl kilo vermeliyim?’ sorusunun cevabına kafa yorarak, kademeli fakat sağlığınızı olumsuz etkilemeden zayıflamayı önemseyin.

Diyetle 1 Ayda Kaç Kilo Verilir? Diyet Yaparak Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?

Metabolizmanız yavaş ise kilo kaybınızın da yavaş gerçekleşeceğini söylemek mümkün. Ancak doğru bir diyet ve dengeli bir egzersiz programını kaçamak yapmadan uygulamayı başarırsanız, bir ayda 3-4 kiloya kadar verebilirsiniz.

Uzmanlar, 450 gr. Vücut yağının ortalama 3500 kalori olduğunu bildiriyor. Buna göre; her hafta 1 kilo kaybetmek için, günlük 1000 kalori azaltmak gerekiyor.

• O Kilolara Gününü Gösterin: Dukan Diyeti ile Kolay Zayıflama

Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir? Egzersizle 1 Ayda Ne Kadar Zayıflanır?

Günde 10 bin adım atmanın takriben 2300 kalori yaktıracağı söyleniyor. 1 kg vücut yağının da yaklaşık 7.000 kaloriye denk olduğunu düşünürsek, her gün 10 bin adım ile 24 günde 1 kilo verebileceğimizi söyleyebiliriz.

Bisiklete binmek, Squat, koşu, yüzme, kardiyo egzersizleri, ağırlık kaldırma, fitness çalışmaları… Spor kavramının muhtevası çok geniş olduğu için, ne yazık ki hepsini ayrı bir örnek üzerinden ele almamız olası değil.

Pin

Elbette iş yalnızca egzersiz ile de bitmediği için, zaten bu rakamların hiçbir önemi yok. Zira; her gün tüketilen besinlerin çeşitlerinden miktarına, süresinden sıklığına ve temposuna; metabolik faaliyetlerden mevcut rahatsızlıklara kadar pek çok şey, 1 ayda kaç kilo verilir? Sorusunun cevabını değiştiriyor.

• Hazır Konu Açılmışken: Spor Yaparken Beslenme Nasıl Olmalı?

1 Ayda Kaç Kilo Vermeliyim? Bir Ayda Kaç Kilo Vermek İdeal?

Bu konuda farklı görüşler mevcut. Örneğin;

New York’taki Stony BrookÜniversitesi’nin Bariatrik Cerrahi (Obezite Cerrahisi) ve Metabolik Kilo Verme merkezi yöneticisi Konstantinos Spaniolas diyor ki; haftada maksimum olarak vücut ağırlığının yüzde 1’i kadar zayıflamanız normal. Eğer bunun üstündeki rakamlara çıkılırsa, verilen kiloların geri alınması fazla uzun sürmez.

Buna göre, 80 kg ağırlığındaki birini ele alalım. 1 haftada kaç kilo verilir? Sorusuna yanıtımız, bu kişi için sadece 800 gram olacaktır. Yani bir kg bile değil…

Uzmanların çoğu; haftada 0.5-1 kg, bir ayda ise maksimum 3-4 kilo vermenin normal olduğu görüşünde. ‘Su içsem yarıyor.’ Diyenler için bu süreç zorlu geçebilirken, metabolizması çok çalışkan bireyler için zayıflamak daha kolay olabiliyor. 😊

Bununla beraber, 1 ayda kaç kilo verilir? Diye merak edenlerin hesaba katması gereken pek çok faktör olduğunu da hatırlatmak istiyoruz. İşte onlardan bazıları:

1. Kalori Açığı

Yeni diyete başlayanlar genellikle; şu kadar kalori yakmak ayda kaç kilo verdirir? Şeklinde araştırma yapıyor. Yeyip içtiklerini toplayıp çıkarıyor , çarpanlarına ayırıyor. 😂

Fakat işin aritmatiğini doğru hesap edebilmek için, bazal metabolizma hakkında bilgi sahibi olmak gerekiyor. Bu noktada ise uzman bir diyetisyen ile birlikte yol alma ihtiyacı duyuyor.

Günlük kalori ihtiyacınız ne kadar? Egzersizle yakacağınız kalori oranı ne olmalı? Bu soruların cevabını bilmek de elzem.

Diyetisyeniniz, biyoimpedans analizi gibi çeşitli yöntemlerle kalori açığının nasıl oluşturulması ve ne miktarda olması gerektiğine karar vererek sizi yönlendirmeli.

• Hemen Öğrenin: Kolay Kalori Hesaplama Nasıl Yapılır?

2. Su Ağırlığı

Vücudun yüzde 70’ini oluşturan su, hücrelerin -özellikle kas hücrelerinin- temel yapı taşlarından biri. Suyu almak da, vermek de çok kolay. Tartıdaki sonucu en hızlı değiştiren şey de aslında su kaybı.

Yavaş kilo vermenin daha yüksek kalıcılık sağlaması, su kaybının kontrollü olarak gerçekleşmesinden kaynaklanıyor. Bu nedenle diyetisyenler, su oranını dengede tutmayı ilk önceliklerden biri olarak kabul ediyor.

• Tavsiye İçerik: Günlük Su İhtiyacı Ne Kadar?

3. Antrenman Çeşidi

Hareket etmek, zayıflama sürecindeki temel kuralların başında geliyor. 1 ayda ne kadar kilo verilir? Sorunuza cevap ararken, daha aktif yaşamak adına neler yapabileceğinizi de düşünmeye başlamalısınız.

Tabii, ‘antrenman’ derken yanlış anlaşılmasın. İlle de spor salonuna gitmeniz gerektiğini kastetmiyoruz.

Yürüyüş yapmak, açık havada çocuklarınızla beraber oyun oynamanız, merdiven çıkmak bile bir aktivite sayılır. Tüm bunlar yalnızca bir ayda kaç kilo verilebilir? Sorusunun cevabı için değil, genel sağlığınız açısından da çok önemlidir.

• İşinize Yarayacak: Evde Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

4. İnsülin Seviyesi

Aldığınız toplam kalori miktarı kadar, bu kalorilerin nereden geldiğini de önemsemeniz şart. Yani; ‘bir günde yalnız 500 kaloricik alayım. Ama o da hamburgerden olsun.’ Gibi bir şey söz konusu değil.

1 ayda en fazla kaç kilo verilir? Diye düşünürken; hem doğru oranı, hem doğru kaynakları belirlemeye ihtiyacımız var.

Şâyet aldığınız kalori miktarı düşük olduğu hâlde insülin salgılanmasına yol açacak gıdalar tüketiyorsanız; bu demektir ki, boşuna kalori kısıtlaması yapıyorsunuz.

• Oysa Yöntem Belli: Obezite ile Başa Çıkmanın Yolları

1 Ayda 10 Kilo Vermek Mümkün mü?

Bu, biraz abartı gelebilir. Ancak çok sıkı bir diyet programıyla 1 ayda 10 kilo verilmesi imkân dâhilinde.

Tabii ki bu denli kısa bir sürede, böyle fazla kilo kaybının yaşanması oldukça sağlıksız; ayrı bir konu.

• Detaylı Bilgi için: 1 Ayda 10 Kilo Vermek Mümkün mü?

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Nasıl Yapılır? Bir Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Her şeyden önce şunun altını çizmek isteriz ki; “Duo Diyet” ailesi olarak, herhangi bir beslenme programını uygulamadan önce mutlaka uzman bir diyetisyene danışmak gerektiğini savunuyoruz.

1 ayda 10 kilo vermek için uygulanan şok diyet listesini ise yalnızca, bu tür diyetlerin ne kadar katı kurallara sahip olduğunu, besin öğeleri bakımından ne derece fakir kaldığını görmeniz amacıyla paylaşıyoruz.

Sitemizdeki bu veya başka bir bilginin doktor tavsiyesi ya da tedavi yerine geçmeyeceğini aklınızda bulundurun.

Özellikle de; tansiyonunuz ya da kronik hastalığınız varsa, vücut kitle indeksiniz 30’dan düşükse, altında ise, 18 yaşın altındaysanız, hamilelik veya emzirme dönemindeyseniz bu tür şok diyetleri uygulamayın!

Pin

İşte; ciddi kısıtlamalar barındıran, 1 ayda 10 kilo diyet listesi:

1.     Birinci Gün:

Kahvaltı:

• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek,
• Mevsim yeşilliği,
• Light keçi peyniri (1 dilim),
• Şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı (1 fincan).

Öğle:

• 1 kâse yağsız yoğurt,
• 6-8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği.

Akşam:

• Yine 1 kâse yağsız yoğurt,
• Yağsız ve bol sirkeli mevsim salata,
• 1 porsiyon haşlanmış tavuk.

İkinci Gün:

Kahvaltı:

• 1 dilim sade wasa,
• Mevsim yeşilliği,
• 1 adet haşlanmış yumurta,
• 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı.

Öğle:

• 1 su bardağı light ayran,
• 1 kâse mevsim salata,
• 1 porsiyon ızgara köfte.

Akşam:

• 1 kâse cacık,
• Yağsız- bol sirkeli mevsim salata,
• 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği.

Üçüncü Gün:

Kahvaltı:

• 1 dilim kepekli etimek,
• Domates-salatalık,
• 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri,
• 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı.

Öğle:

• 1 kâse yağsız yoğurt,
• Haşlama- Közleme sebze.

Akşam:

• Yağsız- bol sirkeli mevsim salata,
• 1 porsiyon ızgara balık.

Dördüncü Gün:

Kahvaltı:

• 1 dilim sade wasa,
• Salatalık,
• ¼ adet avokado,
• 1 adet haşlanmış yumurta,
• 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı.

Öğle:

• 1 su bardağı light ayran,
• Yağsız- bol sirkeli mevsim salata,
• 1 porsiyon mantarlı tavuk sote.

Akşam:

• Yağsız- bol sirkeli mevsim salata,
• 1 porsiyon buğulama balık.

Beşinci Gün:

Kahvaltı:

• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek,
• Mevsim yeşillikleri,
• 1 dilim yağsız beyaz peynir,
• 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı.

Öğle:

• 1 kâse cacık,
• ½ porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği,
• 1 orta boy kepçe yağsız çorba.

Akşam:

• 1 su bardağı light ayran,
• Yağsız- bol sirkeli mevsim salata,
• ½ porsiyon haşlama tavuk.

Altıncı Gün:

Kahvaltı:

• 1 adet kepekli grissini,
• Domates-salatalık,
• 1 dilim light beyaz peynir,
• 1 adet haşlanmış yumurta,
• 1 fincan şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı.

Öğle:

• 1 su bardağı light ayran,
• Yağsız- bol sirkeli mevsim salata,
• 6 yemek kaşığı haşlanmış kurubaklagil.

Akşam:

• 1 kâse probiyotik yoğurt,
• Haşlama sebze yemeği.

Yedinci Gün:

Kahvaltı:

• Mevsim yeşillikleri,
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde light beyaz peynir,
• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek,
• 1 fincan şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı.

Öğle:

• 1 kâse yağsız yoğurt,
• 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği.

Akşam:

• Yağsız- bol sirkeli mevsim salata,
• 1 porsiyon ızgara balık.

Sekizinci Gün:

İlk 2 günün menüsü tercih edilebilir.

Dokuzuncu Gün:

2. Ve 4. Günlerin menüleri uygulanır.

Onuncu Gün:

Beşinci, altıncı ve yedinci günlerde tüketilen şeyler yenebilir.

Sonuç: 1 Ayda Kaç Kilo Verilir? Sorusunun Kısa Cevabı

Yazımızı noktalarken ufak bir özet geçelim: Bir ayda kaç kilo verilir? Sorusunun kesin bir cevabı yok, olamaz, olması teklif dahi edilemez. 😂

Bu, işin şakası. Ama şu da gerçek ki; 1 ayda sağlıklı bir şekilde kilo vermek, bunun devamını getirebilmek, elde ettiğiniz sonucun kalıcı olmasını sağlamak istiyorsanız, reelist hedefler belirlemeli ve sürdürülebilir beslenme-egzersiz programları uygulamalısınız.

Aksi takdirde gaza gelip diyete başlamanız ve pes ederek ışık hızıyla sonlandırmanız arasında fazla zaman geçmeyeceği muhakkak.

Uzmanların çoğuna göre 1 ayda 4 kilo vermek ideal. Bundan fazlası sınırları zorlamak olur. Hele hele 1 ayda 10 kilo vermek gibi hayaller ise güvenli, uzun vadeli, sağlıklı sonuçlardan oldukça uzak.

Nasıl ki; bir öğrenci, ‘1 ayda tüm konuları çalışacağım, hepsini yalayıp yutacağım.’ (!) gibi bir hedef koysa başarılı olamaz; aynı şey diyet için de geçerli.

Kendinize yapamayacağınız sözler vermekten, -deyim yerindeyse- ne idüğü belirsiz diyetlerle vücudunuza bir anda yüklenip işkence çektirmekten kaçının.

Tartıda göreceğiniz azalmanın tamamı hiçbir zaman tümüyle yağlardan gelmeyecek, su ve kas kaybı da meydana gelecek; bunu unutmayın.

O nedenle amacınız; kas ve su kaybını size zarar vermeyecek, minimum düzeyde tutmak olsun. Sağlığınızdan ödün vermeksizin, yavaş ama istikrarlı şekilde zayıflamayı prensip edinin. Kilolarla gireceğiniz kıyasıya mücadeleden ancak böyle galip çıkabilirsiniz.

Haydi öyleyse, bol şanslar