Thincal, aşırı kilolu ve obez bireylerde, düşük kalorili diyet ve egzersizle birlikte kullanılan, yağ emilimini engelleyen bir ilaçtır. Thincal diyet listesi yaparak ilacın etki alanını arttırabilirsiniz. Bu yüzden yazımızdaki diyet listesi ve örnek menüleri dikkatle uygulamanızı öneriyoruz.
İlacın içeriğindeki orlistat, mide ve bağırsaklarda bulunan bir enzimi engelleyerek, yediğimiz yağın yaklaşık üçte birinin vücutta emilmesini engeller. Bu yağ, sindirilemeden vücuttan atılır. Ancak, Thincal tek başına etkili değildir; sağlıklı bir beslenme planı ve düzenli egzersizle desteklenmelidir.
Thincal Beslenme Planı
1. Yağ Alımını Sınırlama
Thincal kullanırken, günlük kalori alımınızın yaklaşık %30’unun yağlardan gelmesi önerilir. Bu, günde 2000 kalori alıyorsanız, 600 kalorinin yağlardan gelmesi gerektiği anlamına gelir. Yağlı yiyeceklerin aşırı tüketimi, ilaçla birlikte istenmeyen yan etkilere yol açabilir.
2. Öğünlerde Yağ Dağılımı
Günlük yağ alımını üç ana öğüne eşit olarak dağıtmak önemlidir. Örneğin, her öğünde yaklaşık 20 gram yağ tüketmek, Thincal’ın etkinliğini artırabilir ve yan etkileri azaltır.
3. Düşük Kalorili ve Dengeli Diyet
Thincal, düşük kalorili ve dengeli bir diyetle birlikte kullanılmalıdır. Günlük kalori alımınızı, mevcut alışkanlıklarınıza göre azaltarak, kilo kaybını destekleyebilirsiniz. Örneğin, günlük 2500 kalori alıyorsanız, 1800-2000 kaloriye düşürmek etkili olacaktır.
İlgili Yazı: 1600 Kalorili Diyet
4. Öğün Atlamamaya Özen Gösterme
Thincal, her ana öğünle birlikte alınmalıdır. Öğün atlandığında veya yağ içermeyen bir öğün tüketildiğinde, ilaç alınmamalıdır. Düzenli öğünler, metabolizmanın düzgün çalışmasına yardımcı olur.
5. Yağda Çözünen Vitamin Desteği
Thincal, A, D, E ve K vitaminlerinin emilimini azaltabilir. Bu nedenle, bu vitaminleri içeren bir multivitamin takviyesi almak önemlidir. Multivitamin, Thincal’dan en az 2 saat önce veya sonra alınmalıdır.
7 Günlük Thincal Diyet Listesi
Aşağıda, Thincal kullanırken uygulanabilecek 1 haftalık örnek bir diyet planı sunulmuştur.
Pazartesi
-
Kahvaltı: 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, domates ve salatalık dilimleri, 1 fincan şekersiz yeşil çay
-
Ara Öğün: 1 adet elma
-
Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, zeytinyağlı karışık salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
-
Ara Öğün: Bir avuç badem
-
Akşam Yemeği: Fırında somon, haşlanmış brokoli, 1 kâse yoğurt
Salı
-
Kahvaltı: Yulaf ezmesi, üzerine taze meyve dilimleri, 1 bardak yağsız süt
-
Ara Öğün: 1 adet armut
-
Öğle Yemeği: Izgara hindi eti, haşlanmış kinoa, yeşil salata
-
Ara Öğün: 1 dilim tam tahıllı ekmek üzerine az yağlı lor peyniri
-
Akşam Yemeği: Zeytinyağlı enginar, 1 dilim tam buğday ekmeği
Çarşamba
-
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 fincan şekersiz yeşil çay
-
Ara Öğün: Bir avuç ceviz
-
Öğle Yemeği: Izgara tavuk, haşlanmış karnabahar, 1 dilim tam buğday ekmeği
-
Ara Öğün: 1 adet elma
-
Akşam Yemeği: Fırında sebzeler (kabak, patlıcan, biber), 1 kâse yoğurt
Perşembe
-
Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, domates ve salatalık dilimleri, 1 fincan şekersiz yeşil çay
-
Ara Öğün: 1 adet armut
-
Öğle Yemeği: Izgara somon, haşlanmış brokoli, 1 dilim tam buğday ekmeği
-
Ara Öğün: Bir avuç badem
-
Akşam Yemeği: Zeytinyağlı enginar, 1 dilim tam buğday ekmeği
Cuma
-
Kahvaltı: Yulaf ezmesi, üzerine taze meyve dilimleri, 1 bardak yağsız süt
-
Ara Öğün: 1 adet elma
-
Öğle Yemeği: Izgara hindi eti, haşlanmış kinoa, yeşil salata
-
Ara Öğün: 1 dilim tam tahıllı ekmek üzerine az yağlı lor peyniri
-
Akşam Yemeği: Fırında somon, haşlanmış brokoli, 1 kâse yoğurt
Cumartesi
-
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 fincan şekersiz yeşil çay
-
Ara Öğün: Bir avuç ceviz
-
Öğle Yemeği: Izgara tavuk, haşlanmış karnabahar, 1 dilim tam buğday ekmeği
-
Ara Öğün: 1 adet armut
-
Akşam Yemeği: Zeytinyağlı enginar, 1 dilim tam buğday ekmeği
Pazar
-
Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, domates ve salatalık dilimleri, 1 fincan şekersiz yeşil çay
-
Ara Öğün: 1 adet elma
-
Öğle Yemeği: Izgara somon, haşlanmış brokoli, 1 dilim tam buğday ekmeği
-
Ara Öğün: Bir avuç badem
-
Akşam Yemeği: Fırında sebzeler (kabak, patlıcan, biber), 1 kâse yoğurt
Sonuç
Thincal (orlistat) kullanırken, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı izlemek, ilacın etkinliğini artırır ve yan etkileri azaltır. Thincal diyet listesi ve menüler sıkı takip edilerek, yağ alımını sınırlamak, öğünleri düzenli ve dengeli tutmak, vitamin desteği almak ve düzenli egzersiz yapmak, başarılı bir zayıflama sağlayacaktır. Tabi ki, thincal tek başına yeterli değildir; sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla desteklenmelidir.
