Zaman Yönetimi Nasıl Yapılır? En Etkili Teknikler, Oyunlar ve Eğitim Rehberi
Zaman yönetimi, “daha çok şeyi daha kısa sürede” yapmak değil; doğru işi, doğru zamanda, doğru enerjiyle yapmaktır. Bu rehberde temel …
Love Bombing Gaslighting Ghosting: Arasındaki Farklar ve Kendini Korumak
İlişkiler bazen sevgi diliyle değil, kontrol ve kaçınma taktikleriyle yürütülür. En sık karıştırılan üç kavram: love bombing, gaslighting ve ghosting. …
Love Bombing: Aşırı İlgi mi, Manipülasyon mu?
Love bombing, ilişkinin başında aşırı ilgi, yoğun iltifat, büyük jestler ve hızlı vaatlerle karşı tarafı hızla etkileyip bağ kurmaya çalışma …
Ghosting Nedir? Nasıl Başa Çıkılır?
Ghosting, birinin açıklama yapmadan iletişimi aniden kesmesi—mesajları yanıtsız bırakması, aramalara dönmemesi, hatta sosyal medyada sessizce engellemesi—demektir. Flörtte sık görülür; ancak …
Gaslighting Nedir, Nasıl Yapılır, Nasıl Anlaşılır? (Örnek Cümleler ve Karşılık Verme Rehberi)
Gaslighting, bir kişinin gerçeklikle bağını sarsmak amacıyla sistemli biçimde şüpheye düşürme, hafızasını/algısını küçümseme ve duygularını değersizleştirme taktiklerinin bütünüdür. Hedef kişi …
Protein Enerji Malnütrisyonu (PEM) Nedir?
Protein enerji malnütrisyonu (PEM); yeterli enerji (kalori) ve/veya protein alamamaya bağlı gelişen yetersiz beslenme tablosudur. “Malnütrisyon”, aslında yalnızca eksiklikleri değil …
Tek Öğün Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır, Kimlere Uygun Değildir?
Tek öğün diyeti (OMAD ile aynı kavram), tüm günlük kaloriyi tek bir öğünde almak anlamına gelir. Bu yazı; “tek öğün …
Somatik Farkındalık – Bedende Duyguları Tanımak için 7 Egzersiz
“Somatik farkındalık”, duyguların bedende bıraktığı izleri anlık olarak fark edip adlandırma becerisidir. Zihin sık sık geçmiş–gelecek arasında savrulurken, beden hep …
Hayır Diyebilmek – Sınır Koymanın Nazik ve Net Yolları
Hayır diyebilmek çoğu zaman bencillik değil, öz-saygı ve ilişki sağlığıdır. İyi konulan bir hayır; zamanını, enerjini ve değerlerini korur, uzun …
Pomodoro Tekniği Nedir? (Adım Adım Rehber + “Pomodoro Saati” Seçimi)
Pomodoro ne demek?İtalyanca “domates” anlamına gelir. Tekniğin mucidi Francesco Cirillo, üniversite yıllarında domates şeklinde bir mutfak zamanlayıcısı kullanarak 25 dakikalık …