Su diyeti, vücudunuzu toksinlerden arındırmak ve metabolizmanızı yeniden canlandırmak için etkili bir yöntemdir. Ancak unutulmamalıdır ki böylesi uzun bir diyeti uygulamadan önce mutlaka bir uzman görüşü almalı ve vücudunuzun bu diyete uygun olup olmadığını kontrol ettirmelisiniz. Bu yazıda, 30 günlük su diyeti listesi örnek menüler eşliğinde sizlerle olacak. Gün gün su diyetini uygulayabilirsiniz.
Su Diyeti Nasıl Yapılır? Ne İşe Yarar?
Su diyeti, temel olarak vücudun su ihtiyacını karşılayarak metabolizmanın daha etkin çalışmasını hedefler. Bu sayede vücut ödemden arınarak daha sağlıklı hale kavuşur. Fazlalıklar atılarak kilo verilir. Su diyeti, doğal ve düşük kalorili besinlerle desteklenir. Amaç, hem vücudu temizlemek hem de enerji seviyelerini koruyarak sıvı dengesini sağlamaktır.
30 günlük su diyeti listesi ve örnek menüleri hazırlarken diyeti 3 bölümde ele alıyoruz. İlk 10 gün alışma evresi, ikinci 10 gün arınma ve dengeleme evresi, son 10 günde yenilenme ve sabitleme evresi olarak 30 günlük su diyeti tamamlanıyor.
1-10. Gün: Alışma Evresi
Amaç: Vücudu su tüketimini artırmaya alıştırmak ve sindirim sistemini hafifletmek.
1. Gün:
- Sabah: 500 ml limonlu su, 1 dilim tam buğday ekmeği, haşlanış yumurta.
- Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 bardak ayran.
- Ara Öğün: 1 avuç çiğ badem.
- Akşam: Izgara sebze ve bol limonlu bir bardak su.
2. Gün:
- Sabah: 500 ml naneli su, 1 dilim avokadolu tam buğday ekmeği.
- Öğle: Tavuklu salata, 1 bardak ayran.
- Ara Öğün: 1 adet muz.
- Akşam: Buharda pişmiş sebzeler.
3. Gün:
- Sabah: 1 bardak ılık ballı su, yulaf ezmesi ve taze meyveler.
- Öğle: Zeytinyağlı sebze yemeği, 1 kase yoğurt.
- Ara Öğün: 1 dilim ananas.
- Akşam: Izgara somon ve roka salatası.
4. Gün:
- Sabah: 1 bardak limonlu su, haşlanmış 2 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği.
- Öğle: Sebze çorbası ve kinoalı salata.
- Ara Öğün: 1 avuç ceviz.
- Akşam: Haşlanmış tavuk ve sebzeler.
5. Gün:
- Sabah: 1 bardak tarçınlı su, yulaf lapası ve taze meyveler.
- Öğle: Izgara tavuk, yanında haşlanmış sebze.
- Ara Öğün: 1 adet elma.
- Akşam: Mercimekli semizotu salatası.
6. Gün:
- Sabah: 1 bardak sıcak limonlu su, tam tahıllı ekmekle avokado.
- Öğle: Zeytinyağlı taze fasulye, bulgur pilavı.
- Ara Öğün: 1 avuç badem.
- Akşam: Fırınlanmış somon ve roka salatası.
7. Gün:
- Sabah: 1 bardak ballı tarçınlı su, yulaf ezmesi ve meyve.
- Öğle: Mercimekli çorba ve yoğurt.
- Ara Öğün: 1 dilim ananas.
- Akşam: Izgara tavuk ve buharda pişmiş sebzeler.
8. Gün:
- Sabah: 1 bardak limonlu su, haşlanış yumurta ve tam buğday ekmeği.
- Öğle: Kinoalı sebze salatası, yoğurt.
- Ara Öğün: 1 adet armut.
- Akşam: Sebzeli balık buğulama.
9. Gün:
- Sabah: 1 bardak tarçınlı su, yulaf lapası ve taze meyve.
- Öğle: Tavuklu sebze yemeği, bulgur pilavı.
- Ara Öğün: 1 avuç ceviz.
- Akşam: Izgara sebzeler ve yoğurt.
10. Gün:
- Sabah: 1 bardak limonlu su, tam tahıllı ekmekle avokado.
- Öğle: Mercimekli semizotu salatası, yoğurt.
- Ara Öğün: 1 adet elma.
- Akşam: Izgara somon ve roka salatası.
Not: Bu dönemde günlük su tüketiminizi 2-2.5 litreye çıkartın. Kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerden uzak durmaya çalışın.
İlgili Yazı: Karatay Diyeti 1 Aylık Liste
11-20. Gün: Arınma ve Dengeleme Evresi
Amaç: Vücuttaki toksinleri atmak ve metabolizma hızını artırmak.
11. Gün:
- Sabah: 1 bardak limonlu su, yulaf ezmesi ve taze meyve.
- Öğle: Zeytinyağlı enginar ve bulgur pilavı.
- Ara Öğün: 1 avuç çiğ fındık.
- Akşam: Izgara balık ve roka salatası.
12. Gün:
- Sabah: 1 bardak tarçınlı su, haşlanış yumurta ve tam buğday ekmeği.
- Öğle: Tavuklu kinoalı salata.
- Ara Öğün: 1 adet armut.
- Akşam: Izgara sebzeler ve yoğurt.
13. Gün:
- Sabah: 1 bardak ballı limonlu su, yulaf lapası.
- Öğle: Mercimek çorbası ve taze fasulye.
- Ara Öğün: 1 avuç badem.
- Akşam: Izgara tavuk ve salata.
14. Gün:
- Sabah: 1 bardak limonlu su, 1 dilim tam buğday ekmeği ve avokado.
- Öğle: Sebzeli nohut yemeği.
- Ara Öğün: 1 adet muz.
- Akşam: Fırınlanmış somon.
15. Gün:
- Sabah: 1 bardak tarçınlı ballı su, taze meyveli smoothie.
- Öğle: Izgara hindi ve sebze sote.
- Ara Öğün: 1 dilim ananas.
- Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği.
16. Gün:
- Sabah: 1 bardak limonlu su, yulaf ezmesi ve ceviz.
- Öğle: Zeytinyağlı taze fasulye.
- Ara Öğün: 1 adet elma.
- Akşam: Izgara balık ve sebze sote.
17. Gün:
- Sabah: 1 bardak tarçını su, haşlanış yumurta.
- Öğle: Kinoalı sebze salatası.
- Ara Öğün: 1 avuç badem.
- Akşam: Tavuk suyu çorba.
18. Gün:
- Sabah: 1 bardak ballı limonlu su.
- Öğle: Mercimekli semizotu salatası.
- Ara Öğün: 1 dilim ananas.
- Akşam: Izgara somon.
19. Gün:
- Sabah: 1 bardak tarçınlı su.
- Öğle: Sebze çorbası.
- Ara Öğün: 1 avuç ceviz.
- Akşam: Izgara sebzeler.
20. Gün:
- Sabah: 1 bardak limonlu su.
- Öğle: Nohut salatası.
- Ara Öğün: 1 adet armut.
- Akşam: Izgara tavuk ve sebze sote.
Not: Günlük su tüketiminizi 3 litreye çıkartın.
21-30. Gün: Yenilenme ve Sabitleme Evresi
Amaç: Kazanılan sağlıklı alışkanlıkları korumak ve vücudu yenilemek.
21. Gün:
- Sabah: 1 bardak limonlu su ve taze meyve salatası.
- Öğle: Izgara sebze ve yoğurt.
- Ara Öğün: 1 avuç fındık.
- Akşam: Kabak spagetti.
22. Gün:
- Sabah: 1 bardak tarçınlı su.
- Öğle: Mercimekli salata.
- Ara Öğün: 1 dilim ananas.
- Akşam: Izgara somon.
23. Gün:
- Sabah: Yulaf ve ceviz.
- Öğle: Kinoalı sebze.
- Akşam: Tavuklu salata.
24. Gün:
- Sabah: 1 bardak limonlu su, haşlanmış yumurta.
- Öğle: Zeytinyağlı enginar ve yoğurt.
- Ara Öğün: 1 avuç badem.
- Akşam: Sebzeli somon buğulama.
25. Gün:
- Sabah: 1 bardak tarçınlı ballı su, yulaf lapası.
- Öğle: Sebzeli mercimek çorbası.
- Ara Öğün: 1 adet elma.
- Akşam: Izgara tavuk ve sebze sote.
26. Gün:
- Sabah: 1 bardak limonlu su ve taze meyve salatası.
- Öğle: Kinoalı tavuk salatası.
- Ara Öğün: 1 dilim ananas.
- Akşam: Zeytinyağlı taze fasulye ve yoğurt.
27. Gün:
- Sabah: 1 bardak ballı tarçınlı su, yulaf ve ceviz.
- Öğle: Izgara sebze tabağı ve yoğurt.
- Ara Öğün: 1 avuç fındık.
- Akşam: Fırında levrek ve salata.
28. Gün:
- Sabah: 1 bardak limonlu su, haşlanmış yumurta ve tam buğday ekmeği.
- Öğle: Nohutlu sebze salatası.
- Ara Öğün: 1 dilim ananas.
- Akşam: Buharda pişmiş sebzeler ve tavuk.
29. Gün:
- Sabah: 1 bardak tarçınlı su, yulaf ve taze meyve.
- Öğle: Sebzeli mercimek çorbası ve kinoalı salata.
- Ara Öğün: 1 avuç ceviz.
- Akşam: Fırında somon ve zeytinyağlı enginar.
30. Gün:
- Sabah: 1 bardak limonlu su ve taze meyve salatası.
- Öğle: Izgara tavuk ve sebze sote.
- Ara Öğün: 1 dilim ananas.
- Akşam: Izgara sebzeler ve yoğurt.
Not: Su tüketiminizi bu dönemde de 3 litre olarak devam ettirin ve sağlıklı alışkanlıkları günlük hayatınıza entegre edin.
