Ketojenik Diyet ile 10 Günde 5 Kilo Nasıl Verilir, İşte Menüler

Ketojenik Diyet ile 10 Günde 5 Kilo Nasıl Verilir, İşte Menüler

Ketojenik diyet çok uzun süreli uygulanan bir diyet olmadığından 10 günlük bir planlama ile ortalama 5 kilo vermeyi hedefliyoruz. Birçok diyetisyenin de ketojenik diyet uygulaması da bu şekilde. Tabi bir hafta, 21 gün ve 1 ay gibi seçenekler de tercih edilebilir ama uygulanabilirliği ve sonuç alma açısından en uygunu 10 günlük olanı.

Sağlıklı beslenme yaşam tarzımız olsa da bazı dönemlerde ipin ucunu kaçırdığımız oluyor, bayramlar, tatiller, geziler, misafirlikler derken bir bakmışız gelmiş kilolar. Hemen bunu telafi etmemiz lazım diyorsanız 10 günlük ketojenik diyet çok iyi bir tercih.

Bir diyetisyen, televizyon programda ketojenik diyeti anlatırken kendisi bizzat itiraf etmiş ve “Bayramda anne yemekleri yemekten tam 3 kilo almıştım. Bunu hızlıca vermek için 10 günlük sıkı bir keto diyeti uygulayıp bu fazlalıklardan kurtuldum.” demişti.

Ayrıca çok önemli bir düğün, dernek, davet veya kutlama olacağı zaman bu özel günlerde fit görünmek ve istediğimiz kıyafeti giymek isteriz. Böyle durumlarda acil olarak kilo vermek istiyoruz.

Hiçbir hedefimiz olmasa bile sağlıklı bir vücut için fazla yağlardan kurtulmanın en hızlı yolu ketojenik diyet.

Kendine çok dikkat eden birisi azıcık kilo alsa sağlık açısından bunu üzerinde yük olarak görür ve hemen bu fazlalıklardan kurtulmak ister. Ketojenik diyet 10 günde tüm bu durumlar karşısında sizi hedefine ulaştıracak en etkili diyetlerden.

Ketojenik Diyet Nedir Faydaları Nelerdir

Ketojenik diyet nedir adını nereden almıştır? Ketojenik diyet diğer adıyla keto diyeti karbonhidrat tüketiminin minimuma indirilerek, yeterli derecede protein ve yüksek miktarda yararlı yağların tüketildiği bir diyet. Oranlayacak olursak %5-10 karbonhidrat, %20-33 protein ve %60-70 yağ şeklindedir.

Buradaki alt limitlerin daha da altına düşüldüğünde vücut yıpranır, üst limitleri aşıldığında ise kilo veremeyiz, istediğimiz sonuçları alamayız. Gram olarak ise, günlük karbonhidrat 20-50 gram bandında, protein alımı 150 gram, yağlar da 200 gram olmalıdır. Menüler de bu bilgilere göre oluşturulmalıdır.

Ketojenik Diyet ile 10 Günde 5 Kilo Nasıl Verilir, İşte Menüler

Ketojenik diyetin en önemli özelliği yağdan kilo verdirmesidir. Bu diyete başlandığında vücut karbonhidrat alamadığı için enerji üretmek için çareler aramaya başlar ve ilk olarak karaciğerde depolanmış glikojeni kullanır. Sonrasında depo edilmiş iç yağları kullanmak zorunda kalır ve yağlar yakılmış olur.

Karaciğerin enerji üretmek için yağ asitlerini keton maddesine çevirmesinden dolayı bu diyetin adı ketojenik diyettir. Keton maddeleri metabolizma tarafından kullanılmaya başlayınca yani yağ yakımı başladığında ketozis denen durum oluşur ve bunu ağzınızdaki aseton kokusundan hissedersiniz. Ayrıca sık idrara çıkmaya başlarsınız. Bu belirtiler kalıcı olarak yağdan kilo verdiğinizi gösterir. Vücut metabolizmasının enerji sağlamak için yağları yakması yönüyle farkını ortaya koyan ketojenik diyet, diğer diyetlere göre daha hızlı ve fazla kilo verdirir.

Ketojenik diyetin faydaları sadece kilo verdirmesi ile sınırlı değil. 100 yıllık geçmişi bulunan diyet, eskiden beri vücudun keton üretmesinden faydalanarak epilepsi, kanser, diyabet ve alzheimer gibi nörolojik hastalıkların tedavisinde de kullanılmıştır. Karbonhidratın azaltılması bağırsak sağlığını da olumlu etkilemektedir. Ayrıca şekerin kullanılmaması da birçok hastalığın önüne geçmektedir.

10 Günlük Ketojenik Diyet Menüsü

Menüye geçmeden önce şu 3 aşamayı geçmemiz gerek. Birincisi ketojenik diyette yenilmeyecek gıdalar nelerdir, bunları menümüzden uzak tutacağız. İkincisi yenilmesi gerekenler nelerdir, bunları liste halinde hazırladım. Üçüncüsü de 10 gün süren bu yolculuk için güzel bir alışveriş yapılması. Bu yenilmesi gerekenler listesini de zaten alışverişte kolaylık olsun diye yaptım.

Ketojenik Diyet ile 10 Günde 5 Kilo Nasıl Verilir, İşte Menüler
Ketojenik Diyet Tüketilecekler Listesi

Listede dikkat ederseniz karbonhidratlı gıdalar hiç yok çünkü bazı protein ve sebzelerde az miktarda karbonhidrat olduğu için gün içinde vücuda zaten yüzde 10 civarında girmiş olacak, ayrıca karbonhidratlı gıda tüketmeye gerek yok. Tüketilecekler ve alışveriş listemiz zaten yukarıdaki görselde var. O zaman tüketilmeyecekleri listeleyelim.

Ketojenik Diyet Yenmemesi Gerekenler

Unlu mamüller: Her türlü ekmek, makarna, erişte, kuskus, gevrekler, yufka, poğaça, açma, pasta, kurabiye gibi her türlü hamur işleri.

Tahıllar: Buğday, Arpa, Mısır, Yulaf, Çavdar ve Pirinç, bulgur ve pirinç pilavı.

Nişastalı Bazı Sebzeler: Fasulye, bezelye, patates, patlıcan, mısır, domates, havuç.

Baklagiller: Nohut, fasulye, barbunya vb.

Meyveler: Elma, mandalina, portakal, muz vb.

Tatlı ve Şekerliler: Bal, reçel, pekmez, meyve suyu ve asitli içecekler, sütlü veya şerbetli tatlılar, süt ve dondurma.

Ketojenik Diyet Menüsü

Menümüz 3 öğün ve yenebilecekler listesinden seçilmiş besinlerden oluşuyor. Ketojenik diyette tüketilmeyecek ama çok sevdiğimiz gıdalara sadece 10 günlüğüne ara vereceğiz, sonrasında yine yavaş yavaş sağlıklı olanlarını hayatımıza alacağız. 5 günlük menü verip, 6. Gün tekrar başa dönerek 2 turda diyetimizi tamamlayacağız. Yenebilecekler listenizden zevkinize uygun alternatiflerle menüyü zenginleştirebilirsiniz ama günlük oranları geçmemek şartıyla.

1. Gün

Kahvaltı: Tereyağında kızarmış 2 yumurta – 7 zeytin – Salatalık – 1 bardak şekersiz çay

Öğlen: Zeytin yağlı peynirli mevsim salata – brokoli çorbası

Akşam: Balık – Roka, soğan, yeşillikler

Aralarda atıştırmalık yağlı kuruyemişler: (Antep fıstığı, yer fıstığı, fındık, badem)

Gün içinde: 2 litre su ve 1 şişe maden suyu.

2. Gün

Kahvaltı: Hindi füme – 1 dilim beyaz peynir – 3 ceviz – kahve

Öğlen: Döner (Ekmeksiz, lavaşsız) – soğan, maydanoz, biber

Akşam: Mantarlı  kabak sote – Ayran

Aralarda atıştırmalık yağlı kuruyemişler: (Antep fıstığı, yer fıstığı, fındık, badem)

Gün içinde: 2 litre su ve 1 şişe maden suyu.

3. Gün

Kahvaltı: Dilimleniş avokado – 7 zeytin – bir dilim kaşar peyniri – 1 bardak şekersiz çay

Öğlen: Köfte – biber- soğan- kuşkonmaz

Akşam: Sebze çorbası – Fırında kızarmış karnabahar ve üzerine yoğurt

Aralarda atıştırmalık yağlı kuruyemişler: (Antep fıstığı, yer fıstığı, fındık, badem)

Gün içinde: 2 litre su ve 1 şişe maden suyu.

4. Gün

Kahvaltı: 2 tane haşlama yumurta – 7 zeytin – salatalık – keto kahve (tereyağlı:)

Öğlen: Tavuk suyu çorba – zeytinyağlı brokoli salatası

Akşam: Tavuk sote – Ayran

Aralarda atıştırmalık yağlı kuruyemişler: (Antep fıstığı, yer fıstığı, fındık, badem)

Gün içinde: 2 litre su ve 1 şişe maden suyu.

5. Gün

Kahvaltı: Pastırma – bir dilim peynir- salatalık

Öğlen: Ton balıklı salata

Akşam: Bol baharatlı ıspanak veya semizotu yemeği – yoğurt

Aralarda atıştırmalık yağlı kuruyemişler: (Antep fıstığı, yer fıstığı, fındık, badem)

Gün içinde: 2 litre su ve 1 şişe maden suyu.

Ketojenik Diyet ile 10 Günde 5 Kilo Nasıl Verilir, İşte Menüler

Not 1: Bundan sonraki 5 gün bu menülerin benzerini tekrarlarken burada kullanmadığımız kırmızı et, bonfile, antrikot, tavuk kanat gibi proteinleri, bamya, pırasa ve lahana gibi sebzeleri, orman meyvelerini, sınırsız yeşillik ve baharatları menünüze ekleyebilirsiniz.

Not 2: Proteini abartmayalım, sebze ve yeşillikler bolca yenebilir.

Not 3: Yemeklerde tuz kullanabilirsiniz, mineral açısından destek oluyor.

Keto Guru Takviyesi Gerekir mi?

Keto Guru nedir diyeceksiniz tabi, evet araştırdım sizin için. Keto Guru, ketojenik diyet yapanlara destek olması amacıyla Amerika’da üretilmiş bir doğal mineral takviyesi. 20’li tablet şeklinde satılıyor, her gün sabah ve akşam yemek öncesi aç karna alınarak vücudu hazırlıyor, ödemi de idrar yoluyla dışarı atıyor. Ayrıca kullananlarda karbonhidratlı besinlere olan isteği azalttığı belirtilmiş.

İçinde Magnezyum, Potasyum, L-Glutamin maddeleri var. Bunlar sayesinde yorgunluk hissi oluşmuyor ve dikkatiniz dağılmıyor çünkü Keto Guru enerji veriyor deniyor. Keto Guru Türkiye distribütörlüğünün buradaki adresi incelenebilir.

Keto Guru şikayetleri genelde “online yardımcı olunmadığı” şeklinde çünkü yorumları incelediğimde herkese yetişemediklerini ifade ediyorlar. Kullanılıp kullanılmaması konusundaki düşüncemse, içindeki mineralleri maden suyundan alabiliriz, L-Glutamin dediğimiz doğal proteini de yiyeceklerden zaten alıyoruz, bu yüzden Keto Guru tablet takviyesine gerek olmadığı şeklinde.

Ketojenik Diyet Dikkat Edilecekler ve 10 Gün Sonrası

  • Ketojenik diyet çok popüler yiyecekleri yasakladığı için bu diyete dayanmak zor olabilir ama unutmayın sayılı gün çabuk geçer. Sağlık açısından bir sorun yaşamadığınız sürece devam edin ve 10 günü tamamlayın. İlk günler insülin tetiklemeleri sonucu şekerli şeyler canınız isteyebilir ama sonra buna vücut alışacak. Abur cubur canınız istediğinde kuruyemişe yönelin.
  • Aralarda yasaklı gıdalardan yerseniz hemen dağılmayın yada 1 gün misafir geldi kaçamak yaptın hemen diyeti kesme, devam et 11. güne tamamla.
  • Karaciğer veya kalp sorunları , diyabet, böbrek yetmezliği olanlar, hamile veya emzikli kadınlar doktoruna danışmadan bu diyeti yapmamalıdır.
  • Mineral azlığından dolayı dikkat dağınıklıkları yaşamamak için gün içinde bol su içmeli, maden suları ile vücudu desteklemeliyiz.
  • Düzenli uyku, yürüyüş ve egzersizler de hızlı kilo vermemizi sağlar.

10 Günün Sonunda; aniden bu diyetin bırakılması vücut tarafından tekrar depolama yapma uyarısı verir. Bu yüzden 11. Gün birden kabonhidrat oranını yükseltmemeli, aşamalı olarak karbonhidratlı gıdalara geçmeliyiz. Zamanla eski sağlıklı beslenme düzenine tekrar döneceğiz zaten, sadece bunu hemen yapmayalım. Bu aşamalı geçiş sayesinde verdiğimiz kiloları geri almayız.

Umarım bu diyet, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Her zaman enerji dolu ve sağlıklı bir yaşam sürmeniz dileklerimle…

Sadece 2 gün yapılarak vücudu toksinlerden arındırmayı hedefleyen detoks diyetini anlattığım “Detoks Diyeti Ne Zaman ve Nasıl Yapılır” adlı yazıma da bakmanızı öneririm. Yazıda 2 günlük detoks diyeti menüsünü de bulabileceksiniz.

Written by Duo

Yazar Hakkında
Toplam 122 yazı
Duo Diyet
Duo Diyet
Özel sektörde eğitimci...Doğal ürünlerin aşığı...Sağlıklı yaşamı seven...Diyet konusunda tecrübeli…Değişik ülke kültürlerini araştıran...Tasavvufî konulara meraklı...Değişik tatlar denemekten çekinmeyen, gurme...Sinema tutkunu...
Yorumlar (19 yorum)
Deniz
Deniz Cevapla
- 1:21 pm

Ketojenik diyet diğer diyetlere nazaran çok daha etkili ve hatta bence çok da sağlıklı. Genel olarak kilo sorunu olmayanlar da karbonhidratı mümkün olduğunca sınırlayan bir beslenme modeline sahip olmalı diye düşünüyorum. Zaten keto diyette yasaklı olmayan gıdalar içerisinde de belli bir oranda karbonhidrat var ve bu sayede vücut tamamen karbonhidrattan mahrum kalmış olmuyor (tam da olması gerektiği gibi). Yani ketojenik diyet sadece 10 gün değil genel bir beslenme rutini haline de getirilebilir sanırım. Tabi abartıya kaçmadan. Böyle bir rutine geçiş yapmak isteyenlerin elbette öncelikle bir uzmanla görüşmeleri şart.
Detaylı içerik için teşekkürler, yüreğine sağlık Duo.

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 5:08 pm

    Zayıflama dışında da sağlık için ketojenik yaşamı benimseyen çok kişi var. Karbonhidrat ve şeker vücudu çok yoruyor gerçekten, mümkün olduğunca uzak durmakta fayda var. 10 günlük yapılma sebebi alışkanlıklarımıza çok uymuyor olması ve popüler besinleri kısıtlıyor oluşu. Ekmeğin, yemeklerin vazgeçilmezi tahılların, birçok meyve çeşidinin olamaması uzun süre devam etmeyi zorlaştırır ve diyetlerden de soğutabilir. O yüzden kısa süreli ve ara ara tekrarlanması daha uygun olabilir. Katkı veren yorumun için ben de çok teşekkür ediyorum.

EĞİTİM PINARI
EĞİTİM PINARI Cevapla
- 10:06 pm

Çok faydalı bir diyete benziyor. Denemek lazım ancak benim gibi ekmeksiz doymam diyenler ne yapacak bilemiyorum.

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 10:21 pm

    Ekmeksiz yapamıyoruz evet ama kısa süreli diyetlerde biraz sabredilebilir. Menüde doyurucu birçok şey var aslında ama yine de kendine göre bir zorluğu olan diyet.

      EĞİTİM PINARI
      EĞİTİM PINARI Cevapla
      - 7:33 pm

      Bence herkesin yapmaya cesaret edemeyeceği diyetlerden diye düşünüyorum. Yine de çok teşekkür ederim.

inci
inci Cevapla
- 11:13 pm

Ilk defa televizyonda duymustum. Bu yazi sayesinde tum detayıni ogrenmis oldum.Ozellike diyet sonrası dikkat edilecek hususlar gerçekten çok önemli .
Emeklerine sağlık 👍👍

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 11:23 pm

    Keto diyeti yaygın bir diyet. 10 günlük ketojenik diyet sonrası bir anda eski düzene dönmek, verilen kilolerı geri almaya sebep oluyor, o yüzden uyarmak istedim. Çok teşekkürler.

Recep Hilmi TUFAN
Recep Hilmi TUFAN Cevapla
- 4:11 am

Aslında bakıyorum da ekmek, pilav, makarna, fasülye ve nohut yemeden 10 gün geçirebilirim. Abur cubur için de kuruyemişe yöneldim mi tamam. 1 ay devam etsem ideal kiloma düşerim zaten. Gaza getirmeli biri beni. 🙂

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 5:01 pm

    10ar günden 3 aya yayabilirsin. En iyi motivasyon da hedef belirlemek ve az az kilo vererek hedefe ulaşmak. Bi anda 15 kilo düşmek çok sağlıklı olmaz.

Tolum
Tolum Cevapla
- 12:08 pm

Katojenik diyeti ilk defa duydum farklı bir uygulama yöntemi yapan arkadaşların edinimlerini görmek isterim

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 5:04 pm

    Ketojenik diyet çok güzel bir mantık üzere kurulmuş. Vücut, karbonhidrat ve glikozla enerji üretmeye çalışıyor, sen bunları yemediğinde enerji elde edebilmek için vücuttaki yağları kullanıyor. Böylece yağlar yakılarak kilo veriliyor.

Yıldız
Yıldız Cevapla
- 12:13 pm

Yağ yaktırması çok güzel elbette ama biraz katı bir diyet gibi geldi bana.

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 5:10 pm

    Evet sevilen bazı yiyecekleri kısıtlıyor ama et ürünleri olduğu için seven de var. Yağdan vermek de her diyete nasip olmuyor, ketojenik diyet bu konuda en iyilerden.

Hürpost
Hürpost Cevapla
- 2:36 pm

Bence de çok güzel bir diyet türü bir anda herşeyi kesip vücuda işkence çektiriceğimize karbonhidrattları biraz azaltarak daha dengeli bir beslenmeyle ve süreyi uzatarak yani 10 günde değilde 2-3 belkide 4 ayda dengeli bir şekilde kilo vermek hem sağlık hemde bizim beslenme şeklimizle alakalı olarak daha sağlıklı olacağını düşünenlerdenim ketojenik diyet anlatımınız o kadar güzel ve açıklayıcı olmuş ki artık kilo vermezlerse günah sizden gitmiş oldu çok teşekkürler 🙂

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 5:14 pm

    Son cümlen hem mutlu etti, hem de güldürdü:)) Öğretmen anlatır izah eder, öğrenci ister çalışııır ister çalışmaz, kendi bilir dermişim. Yok ya,işin şakası tabi de, ben olsun diye uğraşıyorum, herkesler hedeflerine ulaşsın, istediği kilolarda olsun istiyorum.

narrrriinn
narrrriinn Cevapla
- 9:08 pm

Ben çok aşırı kilolu değilim ama hep isteyip veremediğim doğum kilolarım vardı.8 ekimde ketojenik diyete başladım.69.5 kilodan bugün tartıldım ve 63.1 kiloya inmişim.Elbette sabır gerekiyor ama inanın hiç açlık hissetmiyorsunuz.Tabiki bu diyeti uygulamak için herhangi bir rahatsızlığım olmadigi icin şanslıyım.öncelikle sağlığınız bu diyete elverişli mi onu öğrenmek gerekiyor..

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 1:40 pm

    Ketojenik diyeti sabırla devam ettirmenin en önemli şartı sağlığın buna izin vermesi, sonrasında da iyi bir motivasyon. 1 ay bile dolmadan 6 kilo civarında vermişsiniz, çok iyi gerçekten. Vücut ketozis duruma geçtikten sonra açlık hissedilmediği doğru. Çok teşekkürler katkılarınız için.

sibel
sibel Cevapla
- 7:31 pm

Harika bir liste
Bu listeye uyacağım
teşekkürler editör

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 8:05 pm

    Ben teşekkür ederim, ketojenik liste umarım işe yarar.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

×

Bir Şeyler Ara