Dikkat Dağınıklığı İçin Kalıcı Çözüm Önerileri

Dikkat Dağınıklığı İçin Kalıcı Çözüm Önerileri

Dikkat dağınıklığı her yaşta ve herkeste görülebilir. Bir öğrenci, “Kafam çok dağınık, derse konsantre olamıyorum.” veya diyet yapan biri “Diyetimi devam ettiremiyor, sürekli bozuyorum.” diyorsa dikkat dağınıklığı söz konusudur. Hangi yaşta, hangi işte olursanız olun bu yazı tam size göre.

Peki nedir bu dikkat ki, dağılıyor ve toplayamıyoruz?

Dikkat; düşünce ve algılarımızı, konu dışındaki her uyarıcıyı yok sayarak, sadece belli konuya yoğunlaşmak ve odaklanmaktır. Yani farkındalığı en yüksek seviyeye çıkarmak için kendini o işe tam olarak vermektir. Eğitimde öğrenmenin en önemli unsurlarından olan dikkat, başarıyı da etkileyen faktörlerden biridir. Bu yüzden başarılı olmak için her işte dikkatli olmak, dikkat dağınıklığını da minimuma indirmek gereklidir.

Nasıl bir yol izlemeliyiz? Öncelikle dikkat dağınıklığını tanıyıp, sonra bizde bu dikkat dağınıklığının ne ölçüde var olduğunu belirleriz. Ardından da yazımızın ana konusu olan dikkat dağınıklığı için çözüm önerilerini hayatımıza uygulayarak dikkat dağınıklığı tümden hayatımızdan çıkabilir.

Dikkat Dağınıklığı Nedir?

Bir işle uğraşırken veya bir şeye kafa yorarken, dikkati toplayamama, o işe tam konsantre olamamaya dikkat dağınıklığı denir. Dikkat eksikliği ile çok karıştırılıyor ama aynı değil. Dikkat eksikliği; küçük yaşlarda kendini belli eden ve genellikle hiperaktivite ile birlikte görülen ciddi bir rahatsızlıktır. Yani dikkat dağınıklığına göre ağır seyreder.

Dikkat Dağınıklığının Dikkat Eksikliğinden Farkı:

Dikkat dağınıklığında genellikle anlık yanlışlar yapılırken, dikkat eksikliğinde hatalar daha sık görülür.

Dikkat dağınıklığında unutkanlıklar kısa sürer ama dikkate eksikliğinde hatırlaması uzun sürer.

Dikkat dağınıklığı herkeste olabilir, sakin, içine kapanık farketmez. Dikkat eksikliği ise çoğunlukla hiperkativite ile birlikte görülür. Yani bu kişiler çoğunlukla çok hareketlidirler.

Dikkat dağınıklığı kişinin üzgün, uykusuz,yorgun,aç olduğu zamanlar gibi duygusal ve fiziksel bazı durumlarına göre o anda gelişirken, dikkat eksikliği ise belirli anlarda değil sürekli hayatının bir parçası durumundadır. Çocuk yaşlarda tanısı koyulduktan sonra hayatı boyunca onu hep olumsuz olarak etkilemeye devam eder.

Bir örnekle açıklayacak olursak; Dikkat dağınıklığı olan bir kişiye morali yüksekken, yada iyi bir uyku sonrası bir test yapsanız iyi sonuçlar alabilir. Yani sonuçları değişkendir. Dikkat eksikliği olan kişi ise hangi saat veya ruh halinde olursa olsun sonuç genelde benzer çıkar. Çünkü dikkati eksiktir ve yaklaşık sonuçlar elde edilir.

Dikkat Dağınıklığı İçin Kalıcı Çözüm Önerileri

Dikkatimizi Dağıtan Şeyler ve Kısa Çözümler

  1. Bir ortamdaki ışık, ses, havanın durumu gibi çevresel nedenler. (Gözü rahatsız eden fazla ışık veya çok az ışığın olması, rahatsız edici ses veya havasız ortam dikkati dağıtır. Bu ortamların ayarlanmasıyla dikkat sorunu aşılabilir.)
  2. Duyu organımızdan bazılarındaki problemlerden kaynaklı fiziksel nedenler. (Diyelim görme ile ilgili bir durum varsa tedavi olup, gözlük kullanılması, işitme problemi varsa yine tedavi olarak işitme cihazı kullanılması bu problemleri azaltır.)
  3. Dikkat toplamayı becerememe, başaramama gibi kişisel nedenler. (Bazı dikkat egzersizleri ile bu konuda ilerleme kaydedilebiliyor.)

 Dikkat Dağınıklığı Belirtileri Nelerdir?

Dikkat dağınıklığı öyle bir çok konuda görülmez; bazı konularda dikkati toplayamama, bazı noktalara odaklanamama şeklinde olur.Bu da tespit edildiğinde o konuları iyileştirici çalışmalar yapılır ve o konuda dikkati dağıtan unsurlardan kurtularak belli bir ilerleme sağlanır. Çocuk veya yetişkin olsun, birçok benzer konularda dikkat dağınıklıkları görülebilmektedir.

  • Dikkat dağınıklığı genellikle yapılan işe isteksizlik şeklinde kendini belli eder. Çocuklar sevmediği derslerde, yetişkinler kendine zor gelen işlerde, diyet yapanlarda sevmediği az kalorili yiyeceği tüketirken dikkatleri dağılır.
  • Yeni tanışılan birisinin ismini hafızaya alamama, yüz şeklini unutma.
  • Aslında bizi ilgilendirmeyen dış uyaranlara karşı hassasiyet gösterme, kafayı onlara takıp asıl işi aksatma. Sınavdayken yoldan gelen seslere kafayı takma, ayak tıkırtılarından etkilenme gibi.
  • Bir şey okurken tam bir dikkat ile okuyamayıp tekrar tekrar okuma, yine dinlerken de sese odaklanamayarak anlatılanı anlayamama.
  • Sınav veya denemelerde çok bariz, basit hatalar yapma dikkat dağınıklığı belirtileri arasında sayılabilir.

Dikkat Dağınıklığı İçin Kalıcı Çözüm Önerileri

Bizdeki dikkat dağınıklığının ölçüsünü bilirsek ona göre odaklanmayı geliştirici, dikkat süresini arttırıcı egzersiz ve oyunlar bulunup oynanabilir. Örneğin: “İki Resim Arasındaki Farkı Bulma”, “Okuduğunu Anlatma”, ” Son harften Kelime Türetme” gibi oyunlar, “Sessiz sinema” ve bazı kutu oyunları, satranç, puzzle ve küp oyunları dikkati geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Dikkat Dağınıklığı İçin Çözüm Önerileri

Dikkat dağınıklığını doğrudan veya dolaylı olarak giderecek bazı çözüm yollarını sıralayalım. Size uyanları uygulayarak, yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz.

  1. Düzenli uyku beynimiz için çok önemli olduğundan dikkate de olumlu etkisi var.
  2. Şekerli olan yiyecekler, tatlılar kısacası enerji veren bir çok şey beyni olumsuz etkilediğinden kısıtlı tüketin. Dengeli ve düzenli beslenme dikkati arttırır.
  3. Basit spor ve egzersizlerle vücut zindeliğini koruyun. Hantal vücutlarda unutkanlık ve dikkat dağınıklığı ihtimali artar.
  4. Aynı anda birkaç iş yapmayın. Çok iş hiç iştir. Tek bir işe yüklen ve onu bitirmeden başka işe geçme.
  5. Kafanızı geçmiş olaylarla ve gelecek kaygısıyla çok meşgul etmeyin. Anı yaşayın. Carpe diem:)Dikkat Dağınıklığı İçin Kalıcı Çözüm Önerileri
  6. Tv,telefon gibi elektronik aletlere ve sosyal medyaya çok fazla takılmayın. Beyin fazlasını kaldıramadığından yoruluyor ve dikkat dağınıklığı oluşuyor.
  7. Kendinizi dinlemeye zaman ayırın. Sessizce evde uzanma olabilir, bir doğa yürüyüşü olabilir, yarım saat kafa dinleme.
  8. Çalışma ortamınızı sevdiğiniz şeylerle doldurun. İstediğiniz ışığı, sessizliği sağlayarak çalışın ki dikkatinizi dağıtacak olumsuzluklar olmasın.
  9. Hafızaya gereksiz ezberler almayın. Her şeyi not tutmaya özen gösterin. Zaten insan yazdığını unutmaz.
  10. “Kafa durdu artık, almıyor.” diyorsanız hemen minik bir ara verin. Değişik bir şey yapın. Rahatlayınca tekrar işine dönersin. Beyin aynı işi yapınca yorulur, farklılıklar beyni dinlendirir.
  11. Moral insanın dikkatini toplamada çok önemli bir etkendir. Negatif enerji veren insanlardan kendinizi uzak tutun, size iyi gelen insanlarla vakit geçirin.
  12. Hayatı tekdüze değil renkli yaşamak için kendinize özel hobiler edinin. Varsa da onları yapmak için zaman ayırın. Bedeni sevdiğiniz işlerle meşgul ederseniz beyin dinlenir, farkındalık oluşur.
  13. Ailenize, arkadaşlarınıza zaman ayırın, sohbet edin, özel anlar yakalayın. Ruhunuz rahatlayınca odaklanma da artacaktır.

Odaklanma ve motivasyon üzerine yazdığım “Motivasyon: Başarının En Önemli Adımı” yazımı da hemen buradan okuyabilirsiniz.

Written by Duo

 

 

Yazar Hakkında
Toplam 122 yazı
Duo Diyet
Duo Diyet
Özel sektörde eğitimci...Doğal ürünlerin aşığı...Sağlıklı yaşamı seven...Diyet konusunda tecrübeli…Değişik ülke kültürlerini araştıran...Tasavvufî konulara meraklı...Değişik tatlar denemekten çekinmeyen, gurme...Sinema tutkunu...
Yorumlar (8 yorum)
Renkli blog sayfam
Renkli blog sayfam Cevapla
- 10:51 am

Son zamanların en önemli konusuna değinmiş ve çok güzel anlatmışsınız

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 12:39 pm

    Sağolun, dediğiniz gibi özellikle teknoloji çağının hızı büyük küçük demeden herkesin dikkatini dağıtıyor son zamanlarda.

Gülhan Vatansever
Gülhan Vatansever Cevapla
- 4:40 am

İlk kez çok faydalı bir bilgiye ulaşabildiğime sevindim.Okul, özel, hayatımın her alanında faydalı olacağına inanıyorum.

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 5:49 pm

    Sevindim. Umarım yapmayı planladıklarınızı kolayca hayata geçirirsiniz.

yusuf
yusuf Cevapla
- 1:20 pm

Dikkat dağınıklığı ile ilgili harika bir paylaşım yapmışsınız teşekkürler

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 5:03 pm

    Beğenmenize sevindim, teşekkürler.

fatih pınar
fatih pınar Cevapla
- 9:48 am

Bu yazı gerçekten de çok faydalı bir yazı olmuş. Eğitim yazılarınızı çok beğeniyorum. Çok teşekkürler.

    Duo Diyet
    Duo Diyet Cevapla
    - 10:58 am

    Dikkat dağınıklığı dikkat eksikliği kadar ağır seyretmediği için çözümü olan bir sorun. Somut örneklerle anlatmaya gayret ettim. Teşekkürler.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

×

Bir Şeyler Ara